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母嬰同室這樣做,妳就不會這麼累

  • 文/劉懿驊

「母嬰同室」是大多數決定餵母乳的新手媽媽,都有的共同經驗,過往在母乳推廣尚未普及時,大家會認為剛出生寶寶,應該就是待在醫院的「嬰兒室」裡,24小時受到護士妥善的照顧,媽媽只需要偶爾去嬰兒室,透過玻璃窗探望寶寶就好。

然而,為了讓新手媽媽餵母奶能夠更加順利,許多母嬰親善的醫療機構開始推行「母嬰同室」制度,讓寶寶一出生就24小時和媽媽睡在同一個房間,也讓新手媽媽提早面對自己照顧新生兒的課題。

◎為什麼母嬰同室可以幫助哺餵母乳?

為什麼實施母嬰同室制度,能夠讓新手媽媽哺餵母乳能夠更加順利呢?這必須先從母乳的分泌機制開始談起。

產後前三天,媽媽若能讓新生兒頻繁的吸吮乳房,就能成功的刺激乳腺、讓乳腺暢通而分泌乳汁,且頻繁的哺乳也能即時回應寶寶的需求,讓寶寶的情緒更為穩定。

母嬰同室一個很大的優點,是讓媽媽與寶寶提前適應彼此的節奏,找到和平共處的模式。新手媽媽透過和寶寶的近距離接觸,能夠很快的了解寶寶的睡眠頻率與作息,也最能知道寶寶什麼何時想喝奶,在第一時間提供母奶;而透過一次又一次哺乳,寶寶也能更快的學會如何吸吮媽媽的乳房。【看看哺餵母乳初期有哪些注意事項】

許多臨床研究都證實,出生後就與媽媽同眠的寶寶,能最快的學會怎麼吸吮媽媽的乳房,畢竟美食就在眼前,肚子餓得咕嚕咕嚕叫的小寶寶,自然會發揮本能的去想辦法「得到食物」。

所以,母嬰親善醫院都會希望新手媽媽,在嬰兒出生後的前三天,不要輕易的給予配方奶、或是以奶瓶哺餵寶寶,目的就是要讓寶寶習慣喝母奶,且主動的尋乳、也願意花力氣吸吮乳頭,這樣的刺激才能讓媽媽的乳汁成功的被「啟動」而源源不絕。

因此「母嬰同室」可以讓餵母乳更加順利的關鍵就在於:透過母親與寶寶親密的身體接觸,一起學習如何「餵母奶」與「吸母乳」。讓寶寶貼近母親的乳房與身體,讓母親的身體去「感受」寶寶需要喝多少母乳,發揮女性本能的分泌乳汁。

◎新手媽咪在母嬰同室遇到的困境

看到這裡,你腦海中浮現的「母嬰同室」畫面應該是這樣:「媽媽與寶寶一起躺在床上,寶寶安靜的吸吮著媽媽的乳房,吃飽喝足後滿足的和媽媽一同進入甜甜的夢鄉」,感覺真的很不錯,寶寶和媽媽可以一起「工作」,一起「休息」。但實際的狀況恐怕不是如此,許多新手媽媽在經歷「母嬰同室」後,最大的感想就是「好累!」【看看母嬰同室媽媽的甘苦談】

首先,得先說明的是,新生兒原本就是最難照料的哺乳動物,所以照顧新生兒會很疲累那是必然的,因為他們會打亂你原本的作息,也需要你不斷的餵奶、拍嗝、換尿布和抱抱。正向的想,照顧新生兒是母親的天職,母親在經歷過這樣的「訓練」後,可以變得更勇敢、更堅強。

「母嬰同室」只是讓這個「累」提前發生了,除非你打算寶寶一出生就假手他人24小時照顧,那麼你也許會過的快活些,但卻也失去了當媽媽最珍貴的歷程。

這裡羅列一些媽媽在產後「母嬰同室」制度中可能遇到的困境:

1. 寶寶哭泣互相干擾:請想像如果產後媽媽在醫院住的是健保病房,那麼同時有三個新生兒與三個母親一起住在同一間房間,那麼,當其中一個寶寶哭了,另外兩個寶寶很容易就會被吵醒,然後,大家就都不用睡了。


2. 媽媽產後乳汁分泌不足:當媽媽的乳汁分泌較慢時,寶寶在前幾天若喝母奶無法獲得飽足感,就會容易哭鬧,也影響媽媽的心情。而母嬰親善醫院並不鼓勵媽媽改餵配方奶,那麼媽媽勢必就會經歷一段寶寶哭、媽媽難過的「艱難時期」。

3. 無法休息:剛生產完媽媽大都耗盡所有力氣,其實很需要睡眠與休息,但母嬰同室制度卻讓疲倦的身體產後要立即哺餵母乳,且要24小時與寶寶相處、照料寶寶,多數新手媽媽因此而感到相當疲倦。

4. 傷口疼痛:剖腹產的媽媽產後傷口疼痛不已,在餵母奶時也會感到疼痛,對媽媽而言十分吃力。

◎母嬰同室這樣做,妳就不會這麼累

其實,只要媽媽懂得掌握一些技巧與原則,「母嬰同室」的經驗並沒有想像中可怕,以下羅列一些方法給新手媽咪參考,期望能讓母嬰同室經驗更加美好。

1. 把握機會休息:寶寶睡著時,把握機會睡覺,即使睡不著,你也應該躺著休息,不要在床上看書報雜誌,你應該把握每分每秒寶寶睡眠的時間進行補眠。

2. 學習躺餵:無論你有沒有分泌奶水,請學習躺著餵寶寶,這樣可以讓妳獲得更多的休息。

3. 嘗試「母嬰同眠」:讓寶寶睡在你的床上,如果寶寶想喝奶,妳還必須起身去把他抱到你的床上,那麼你整個晚上可能必須下床三次以上,那是十分累人的事。母嬰同眠的好處是,當寶寶想喝奶時,媽媽只要把食物對準他的小口,寶寶就可以開始喝奶,而媽媽就可以休息。要注意的是,母嬰同眠須特別留意寶寶的安全,慎防寶寶被大人的棉被掩住口鼻。【延伸閱讀:母嬰同眠與母乳哺育】

4. 安排幫手:找個幫手幫寶寶拍嗝與換尿布,尤其是半夜,如果你餵完母奶還需要起身幫寶寶拍嗝,那麼就會感到非常疲累,所以這時候你應該安排一個人手,在你餵完母奶的時候,負責幫寶寶拍嗝和換尿布,那麼你就可以獲得更多的休息。(對的!這個最理想的人選就是爸爸!)請記住:產後你負責的最重要工作是「餵母奶」,而非其他照護寶寶的工作。

5. 選擇單人房:如果可能,選個單人房,避免受到干擾,也避免干擾別人,在沒有互相干擾的壓力下,同樣的,你也能比較放鬆。

6. 相信自己:請相信寶寶有你的乳房就能吃飽,給自己這樣的信念與想法,也相信自己做得到,那麼你的心情就能比較放鬆,放鬆可以讓你分泌更多的乳汁。

7. 替代方案:如果你發現你分泌的乳汁真的很少,寶寶吃不飽,那麼請也不要灰心,因為許多媽媽的乳汁是在第五、六天才開始大量的分泌,如果在護士的建議下,決定給予寶寶配方奶,請也不要以奶瓶餵寶寶,而是用細導管緊靠著你的乳房,讓寶寶依舊吸吮你的乳房,而讓配方奶由乳頭旁邊的細導管,慢慢的流入寶寶口中。

8. 補充水分:餵母奶期間請儘可能的補充水分,有水分才能分泌乳汁!

9. 減少會客:減少親友探望的機會,讓你自己獲得更多的時間休息。

10. 止痛:如果你是剖腹產,餵母奶在調整姿勢時,傷口勢必會疼痛,這時可以請醫生開立安全的止痛藥給你,大多數的止痛藥都不會對乳汁有影響,請放心。

 對這篇文章有什麼想法嗎?到母乳哺育討論區和媽媽們一起聊聊天~

 

(資料來源:BabyHome 編輯 提供)

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母乳媽咪飲食有禁忌 當心吃到地雷食物易
回奶
 
 
2012-05-11 媽媽寶寶雜誌 第 296 期
 
作者:文/吳碧芳 採訪諮詢/台北市立萬芳醫院中醫科主任黃中瑀‧
 
台北市立萬芳醫院營養室副主任魏賓慧 攝影/陳炳煌
 
母乳媽咪飲食有禁忌 當心吃到地雷食物易回奶
 
越來越多新時代媽媽願意哺餵母乳,不過
 
,哺乳期間需要注意的各項禁忌並不少,
 
特別是在飲食方面,更要小心避免吃到
 
「地雷」食物,以防回奶或加劇乳腺發
 
炎情形。
 

 

 

懷孕期間,準媽媽為了腹中胎兒的健康,在飲食上必須有所節制或

忌口。然而,生完孩子、坐完月子之後,母乳媽媽仍然不能太隨興

,為了滿足口腹之欲,想吃就吃。原因就在於媽媽的飲食,會影響

乳汁的質與量,吃對食物能讓乳汁源源不絕,吃錯食物卻有可能造

成回奶現象,甚至導致乳汁淤積,加劇乳腺發炎程度。

 

回奶食物作用因人而異

 

台北市立萬芳醫院中醫科主任黃中瑀表示,麥芽、韭菜、高麗蔘

、紅蔘類等食材具有抑制乳汁分泌的作用,雖然回奶的程度因人

而異,但還是提醒母乳媽媽們少吃為宜。

他說:「對奶水比較少的媽媽來說,吃到這些食物很可能就回奶

(退奶)了。但有些媽媽奶量很豐沛,吃到這些食物對她們可能

就沒什麼影響,所以還是要看個人體質。」

 

高麗蔘、紅蔘類食材會抑制乳汁分泌,乳腺發炎時要

避免大補。

 

話雖如此,提醒新手媽媽可不能將麥芽、韭菜這些食材當做

退奶的「萬靈丹」,因為若乳房有脹奶情形(硬得像顆石頭

或是局部有硬塊)卻不積極處理,沒有將淤積的乳汁擠出來

,最終還是有可能導致乳腺發炎,嚴重時還必須開刀引流才

能解決乳腺炎的問題。

 

脹奶期間不宜熱補

 

如何讓乳汁源源不絕,是許多母乳媽媽們的心願。但是,

努力攝取各種發奶食物之前,哺乳媽媽們必須了解一個

很重要的觀念:脹奶不等同於奶量多。特別是第一胎的新

手媽媽,產後稍不注意就容易發生「石頭奶」的狀況,乳

房硬得像顆石頭,脹奶初期可能不會感覺到疼痛不適,但

若不積極把乳腺疏通,讓乳汁順利排出來,令媽媽們聞之

色變的乳腺炎很快就會不請自來。

 

疏通乳腺這樣做

 

乳腺不通不僅會影響乳汁分泌,也會增加母乳媽媽發生乳

腺炎的機會。黃中瑀醫師提供中醫處方,母乳媽媽們在脹

奶初期就可自行處理。

1.感覺到乳房有硬塊時,取艾草或艾葉,用乾淨紗布包起

  來, 放入電鍋悶熱或烤熱後,敷在乳汁淤積處,可幫助

  消炎及促進血液循環,暢通乳腺。

2.沒有艾草或艾葉,也可以用熱毛巾熱敷乳房。

3.使用艾草或熱毛巾熱敷乳房後,應以指腹按摩,將淤積

   的乳塊排出。

4.若乳房脹痛且伴隨有發燒、乳房紅腫、發炎等狀況,應

   儘速就醫。

 

艾草具有消炎作用,可用電鍋悶熱後熱敷乳房。

 

黃中瑀醫師提醒母乳媽媽們,當乳腺不通時,要減少大量

攝取各種湯湯水水等發奶飲食,當務之急是先清通乳腺,

以防乳汁淤積在乳腺的時間過久,會加劇發炎情況。此外

,乳汁出不來時,不宜熱補,例如十全大補湯、八珍湯等

要忌口,「熱補會讓乳汁淤積的問題,越吃越嚴重。」

對於容易乳腺阻塞或是乳腺不通的母乳媽媽,應該以涼補

食材幫助調整體質,建議可喝加上清熱解毒中藥材的四物

湯、四君子湯。此外,王不留行、路路通等中藥材也具有

暢通乳腺的作用,但應請中醫師把脈,根據個人體質開立

處方。

 

乳腺不通時,應以涼補食材幫助調整體質。

 

乳腺不通或阻塞時的飲食禁忌

1.乳腺阻塞時,忌吃熱補食材,如十全大補湯。

2.避免大量食用各種湯湯水水等有助乳汁分泌的飲食。

3.應積極將淤積的乳塊排出來,不可放任不管,以為脹個

  幾天就會退奶。

4.乳腺阻塞時,不可只吃有回奶作用的食物(麥芽、韭菜

  等)卻沒有將乳汁擠出來。

5.暢通乳腺之後,再補充發奶食材。

 

有過敏體質或家族史要忌口

 

想要發奶,就得多吃高熱量、高蛋白質的飲食。例如海鮮

食材多具有高蛋白質的營養價值,就是極佳的發乳食材。

黃中瑀醫師表示,若母乳媽媽本身沒有過敏體質,或不

會對海鮮過敏,可用啤酒烹煮新鮮蝦子,這道「啤酒蝦」

因啤酒的高熱量及蝦子高蛋白質的營養,正符合發奶食材

的特徵。

但若母乳媽媽本身有過敏體質,或是家人對某類食物會有

過敏反應,各類高致敏性的飲食,例如柑橘類、海鮮類、

巧克力等都要少吃或忌口。「若對蝦子過敏,可以用花

生豬腳湯替代啤酒蝦,豬腳可選擇熱量較低的豬前蹄部

位,避免選用豬後腿或蹄膀部位,因為油脂較多,吃多

了也容易讓體重失控。」

此外,各類寒涼性食材,例如瓜類蔬果,中醫普遍認知

產婦應該忌口,因為吃多了寒涼食材,產婦身體易受寒

,也會影響乳汁分泌。

 

熱量不足會影響乳汁分泌

不過,萬芳醫院營養室副主任魏賓慧認為,若生冷食材

都得忌口,因為許多蔬果都屬於生冷食材,產婦的食材

種類選擇就會受限,蔬果攝取不足也容易增加便秘的問

題,建議母乳媽媽在坐完月子之後,應該要維持均衡飲

食,每天吃到三份青菜和兩份水果,煮熟青菜依照收縮

情形,一份約為半碗至八分滿,因此一天至少需要1.5~

2碗量,一份水果約等於1個拳頭大小。

此外,產後瘦身是許多媽媽們的共同心願之一,不過,

魏賓慧營養師提醒母乳媽媽,哺乳期間熱量攝取不足也

會影響乳汁分泌。產後哺乳期間應比孕前增加約500大

卡的熱量,蛋白質須增加15g。建議可將這500大卡的熱

量和15g的蛋白質平均分配在一天三餐中,例如每天多

喝一杯奶類製品,多1份水果、多1碗飯、等方式來補充

足夠熱量與蛋白質。

 

哺乳期間的蛋白質需比孕前增加15g,可選擇魚類或

肉類補充。

 

至於素食者,豆製品是主要的蛋白質營養來源,應該多吃

豆腐、豆干、黃豆製品,並適量搭配堅果類,堅果類除了

提供油脂及部分蛋白質外、也提供一些微量營養素如

鎂、磷、鉀等礦物質、亦是維生素E含量豐富的食物來源。

吃了足夠熱量、蛋白質的飲食外,一天的水分攝取也要足

夠,才能確保媽媽們能產出質優且量多的乳汁給寶寶。

每天的湯湯、水水總液體量至少須達3000~4000c.c.,

有些媽媽會以奶茶或果汁等飲品當作主要水分來源,

魏賓慧營養師提醒,市售茶飲或果汁的熱量高,也可能有

其他人工添加物,對媽媽或寶寶來說都不是很好的營養來

源,這些飲品雖不是母乳媽媽的飲食禁忌,但還是建議應

該以天然、新鮮飲食為主,例如可用鮮奶取代奶茶、水果

取代果汁,更加健康。

 

母乳媽媽可以吃香喝辣嗎?

 

母乳媽媽喝了咖啡,寶寶晚上會睡不好?寶寶拉肚子

,會不會跟自己吃了咖哩等辛辣飲食有關?其實,咖

啡因、辣椒等飲食中的成分並不會直接透過母乳傳遞

給寶寶,母乳媽媽少量吃一些解饞並無大礙。如果寶

寶有睡眠上的問題,或有腹瀉等狀況,建議詢問小兒

科醫師。

但是,酒精和藥物成分確定會經由母乳影響寶寶,

母乳媽媽必須注意不可自行吃藥(如須用藥,應遵照

醫囑使用)。若用酒類烹調食物,可延長烹煮時間讓

酒精揮發,並在哺乳或擠奶後再吃,讓身體有足夠時

間代謝掉。

巧克力蛋糕或咖啡,雖不是哺乳期的禁忌飲食,但仍

提醒母乳媽媽偶爾吃一些解饞就好。

 

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母乳是非常珍貴的,所以媽咪們擠奶、保存母奶時,

都要特別小心喔!

★ 怎麼保存呢?

1. 分量儲存:

擠出來的母奶,依照寶寶每次喝奶的量分袋(瓶)儲存,

樣下次熱母奶時,就因為一次喝不完而浪費了

2. 標記擠奶日期

在封好的存奶容器外,貼上擠奶日期,在溫奶給寶寶

喝時,也要在注意一次母奶是否過期

3. 擠出來的新鮮母奶是有溫度的,待母奶冷卻後,再

放入冷凍庫喔

4. 333保存原則:

母奶也是有保存期限的,所以一定要記住333保存原則

在室溫可以放3小時、在冷藏室可以放3天、在冷凍庫

以放3個月也要記住,沒喝完的母奶,不能再拿回

冰箱冷藏、下餐再熱給寶寶喝喔!

 文章摘取自新手爸媽諮詢站

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喝母奶增加寶寶抵抗力,但純母奶餵太久,恐怕會影響寶寶健康,小兒科醫師提出警告說,喝純母奶超過6個月,寶寶恐怕會缺鐵、維他命D,醫師臨床曾碰到1歲寶寶抽筋住院,檢查發現,不但貧血還骨骼變形,主要就是純母奶超過7個月,副食品添加太少,導致營養不均衡,因此建議寶寶4個月到6個月大,開始補充副食品,但為了避免過敏,還是建議循序漸進。


5個月大寶寶踢啊踢,活力十足,不少媽媽擔心寶寶成過敏兒,以為越晚吃副食品,就能夠避免,不過兒科醫師推翻這想法,表示純母奶超過6個月,寶寶恐怕會有缺鐵以及維他命D風險。



醫師就曾碰過,純母奶餵食到7個月,副食品相當少,1歲時只有8公斤,比同年齡嬰兒少了2公斤,經常抽筋住院,檢查發現缺血紅素、鐵質,骨骼變型,罹患佝僂症。



台大小兒科醫師李秉穎:「最近有很多這樣子的研究,發現小孩子晚一點吃固體副食品,其實比較容易發生過敏性疾病。」



長期缺鐵缺鈣,還可能影響寶寶神經以及認知,因此醫師建議寶寶從4到6個月大,開始添加副食品,然而為了要避免過敏,副食品添加,最好循序漸進。



從米類開始,米精、米糊,接著葉菜類、水果、肉泥,再來麵粉類、根莖類等,一次一種食物,試一週時間,如果沒有過敏反應,才可以加其他食物,而如果吃蛋,也最好從蛋黃開始才蛋白,魚類則是從深海魚開始。



台大小兒科醫師李秉穎:「主要是營養均衡足夠就好,要注意的是不要只吃一個(種)。」



另外母乳媽媽餵母奶時,想避免誘發過敏,建議少碰堅果類以及海鮮,醫師強調,還是鼓勵媽媽餵母奶,但要適時添加副食品,才能讓寶寶頭好壯壯。


 


文章摘取自網路


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急性乳腺炎最常見的人群就是處在坐月子哺乳期的女性,新手媽媽如何預防急性乳腺炎的


發生呢,剛做媽媽的女性,在坐月子哺乳期間,應該注意謹防幾個重點面,來杜絕乳腺炎


的發生。



坐月子裡要注意乳腺炎,月子裡的乳腺炎一般情況下是因為乳汁淤積造成的,也有部分是


因為細菌感染引起的,產後坐月子裡的乳腺炎以急性乳腺炎為主。那麼,坐月子媽媽怎樣


預防乳腺炎的發生呢?


一、◆要堅持母乳餵養,寶寶一定要吃空一側乳房再吃另一側,不要兩邊乳房交替吃,以


防寶寶長時間吃不到後段奶引起乳汁淤積造成急性乳腺炎。若媽媽的奶很充足,寶寶只吃


一邊就飽了,另一邊又很脹,就一定要把脹的一邊乳房的乳汁擠掉,不要留在乳房裡,以


防形成硬結造成急性乳腺炎。


二、◆要側睡與仰躺睡交替進行,禁忌媽媽趴著睡,以防止擠壓乳房引起乳汁淤積造成急


性乳腺炎。


三、◆不穿戴有鋼托的胸罩,月子裡新媽媽的乳汁會時常不經意地流出,加上因乳房有乳


汁充盈造成乳房下垂,這時候新媽媽不要戴帶有鋼托的胸罩,最好戴專門的哺乳胸罩,以


防帶有鋼托的胸罩擠壓乳腺管造成局部乳汁淤積引起急性乳腺炎。



四、◆要保證母乳喂養的姿勢正確以及寶寶的吸吮方式正確,不要讓寶寶只含到乳頭而造


成乳頭皸裂,以致細菌沿著皸裂的乳頭進入乳腺管引起急性乳腺炎。


五、◆卵磷脂已被推薦為改善經常性的乳腺阻塞現象,通常若是經常重復性發生的乳腺阻


塞推薦劑量為 3600mg~4800mg卵磷脂(粉劑)每天3~4次。經過一個星期左右即可改善乳


腺阻塞問題,媽咪可以再減少一個單位的卵磷脂膠囊用量,如果二週內沒有再發生乳腺阻


塞之情況,則可以再減少為一天一顆卵磷脂。


六、◆月子媽媽要注意自身衛生清潔,餵母奶前後最好用清水擦洗,然後用衛生的毛巾將


乳頭擦拭乾淨,保持乳頭的清潔。


新手媽媽容易患急性乳腺炎,病因主要有兩個:一:乳汁淤積,二:細菌感染,因為人體


正常體溫非常適合細菌生長繁殖,且乳汁中含有的水分、糖分、蛋白質又為細菌提供了良


好的溫床,如果媽媽不注意乳頭衛生,極易給細菌以侵入、滋生機會。


◆急性乳腺炎的早期症狀:


局部出現硬塊、脹痛,隨著病情的發展,還可能出現怕冷、寒顫或體溫一下子升高,有時


可至39度以上。一般情況下,只有一側的乳房出現發炎症狀,患病的乳房疼得不能按,局


部皮膚發燙、紅腫,並有硬塊。


【乳腺管阻塞 卵磷脂可預防乳腺炎?】

乳腺阻塞甚至引發乳腺炎,是不少哺乳媽媽的夢魘,有人上網求助「乳腺疏通師」,幫忙


按摩,或以擠粉刺棒、針,挑破乳腺阻塞部位的「

小白點」。不當的處置,皮膚一再結痂


癒合,形成更多白點,恐會反覆受傷,寶寶才是最好的乳腺疏通師。



 


寶寶自然地吸吮是最效率的解決之道,尤其是初期乳腺阻塞最有用,也遠比老公幫忙吸有


用,也不建議推壓按摩,不當的施力可能造成軟組織受傷,不如幫忙背部按摩讓媽媽舒


適,或媽媽自己輕按乳房。


預防勝於治療,乳腺阻塞或出現發炎現象,可能是奶汁過多,或含奶不正確等多重原因,


最好在產前就該先學習正確哺餵,也可減少挫折。發生問題可上衛生署國健局網站,找離


家近的母乳諮詢醫院,找曾受訓、有經驗的醫護,獲⋯⋯更多


文章摘取自網路

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【母乳喂養要在孕期做好三個準備】

母乳喂養,不僅對寶寶是好處,對於孕婦本身也是有很多的好處,如何讓母乳喂養成功呢?

專家說,孕媽媽需要做好3大方面的準備,下面一起來看看吧!

孕婦懷孕後應注意乳頭、乳房的保養
乳房乳頭的正常與否會直接影響產後哺乳。在孕晚期要做好乳頭的準備,如清潔乳房後用羊脂油按摩乳頭,增加乳頭柔韌性;由外向內輕輕按摩乳房,以便疏通乳腺管;使用寬帶、棉製乳罩支撐乳房,可防止乳房下垂。

乳頭下陷怎麼來喂奶
很多媽咪以乳頭凹陷為由放棄喂奶。但是乳頭下陷隨著在懷孕期間乳房的增大,多數可以自動矯正。而且即使是乳頭下陷,也不是不可能喂奶。如果孕媽咪有乳頭下陷的情況,建議在喂奶前輕按乳暈部分,撫摸乳頭,使其突出,大部分都可以喂奶。

補充營養為產後泌乳做準備
孕媽咪營養不良會造成胎兒宮內發育不良,還可影響產後乳汁的分泌。在整個孕期和哺乳期都需要足夠的營養,從懷孕開始,媽媽就需要在日常飲食中多吃海產品、海魚來獲得更多DHA;多吃全麥麵包、土豆等食物以吸收大量膽鹼。孕媽咪要多吃含豐富蛋白質,維生素和礦物質類的食物,為產後泌乳做準備。



樂適生活坊

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母乳不夠別放棄!催乳簡易3食譜




作者: 華人健康網 記者黃曼瑩/台北報導 | 華人健康網 – 2013年5月4日







   許多產後新手媽咪都逐漸知道餵母乳


   對寶寶的好處多,但是偏偏擠不出母


   奶來,只得乾著急,其實藉由簡單的


   催乳食譜,可以促進乳汁的分泌,千


   萬不要輕易放棄餵母乳。 





分泌乳汁需要補充每日標準的熱量,尤其營養素需要豐富的蛋白質、水分以及適量的油脂,像是魚、雞肉、海鮮、蛋及牛奶等,而黃豆製品,像是豆腐、豆漿也都是哺乳媽咪需要多攝取的食材。常見的泌乳食物都有共通點,就是富含油脂、草本類、胺基酸、水分,目的在啟動媽咪的乳腺。


如果產後3天,媽咪的乳汁稀少或沒有分泌,就叫做缺乳。透過以3種食補方式,對於產後缺乳可以達到改善作用。 


【催乳食譜DIY】


1.鯽魚鮮湯


原料:鮮鯽魚500克、通草6克、精鹽些許。


作法:先把新鮮鯽魚去鱗、除去內臟,再加上通草煮湯,每天吃魚喝湯2次,連喝3-5天。


效果:鯽魚能和中補虛、滲濕利水、溫中順氣,具有消腫、利水、通乳之效;通草也可通氣下乳,與鯽魚相配時效果更佳,但鯽魚湯宜淡食。


2.金針菜燉瘦肉 


原料:金針菜25克、瘦豬肉250克。


作法:先將金針菜洗淨,豬瘦肉洗淨切薄片,一同倒人鍋內,加鹽適量,隔水大火燉熟透,加入味精即可。食肉菜,並喝湯。


效果:湯功能養血、補肝、通乳。


3.豬骨催乳湯


原料:新鮮豬骨(排骨、腿骨皆可)500克、通草6克。


作法:取新鮮豬骨與通草加上清水2000克,一同在鍋裏熬煮1-2個小時,直至熬成約1小碗湯,加入些許醬油。


效果:豬骨具有補氣、補血、生乳的作用,特別是加上通草後催乳作用更強。


媽咪只要生產後就可以開始吃泌乳食物,剖腹產的媽咪則要等待傷口癒合再食用,媽咪們需掌握富含「蛋白質」及「水分」的飲食調理原則。



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【新手媽媽常見餵母奶問題及小技巧!】


 


寶寶在吃奶時可能會遇到各種各樣的問題,媽媽就要注意了。掌握一些餵奶的訣竅,可以


應對這些問題。

正確的授乳姿勢和含住的技巧


掌握正確的授乳姿勢和含住的技巧,是成功餵哺母乳的關鍵。媽媽感覺舒適,乳汁流淌才


會順利。餵哺的姿勢,躺著、坐著,都可以,你覺得怎麼舒服,就怎麼餵,床上、搖椅都


能讓媽媽輕鬆哺乳。

正確的姿勢讓媽媽感覺舒適


1、坐在有靠背椅子上,腳下放一個小凳子,抬高膝蓋;


2、準備3個枕頭,後背墊一個,膝蓋上放一個,抱寶寶的手臂下再墊一個,這樣,你抱寶


      寶哺乳就不會弄得腰酸背痛,手酸腳麻。

正確的姿勢讓寶寶吃奶不費力


1、用手臂托住寶寶,他的脖子靠在肘彎處,你的前臂托住寶寶的背部,手掌托牢小屁  


      股。


2、把寶寶的小身體整個側過來,面對著你,肚子貼肚子。技巧:讓寶寶的頭、脖子和身


      體成一線,吸吮、吞嚥就會比較順利。


3、把寶寶放在膝蓋和枕頭上,或者用矮凳把腳墊高,讓他和你的乳房一樣高,用膝枕 


      頭支撐寶寶的重量,而不是你的手臂。技巧:將寶寶往上、往你乳房的位置抱,讓


      寶寶整個身體靠著你,而不是你的身體往前傾。

幫助寶寶含住乳暈


1、用手指或乳頭輕觸寶寶的嘴唇,他會本能地張大嘴巴,尋找乳頭。


2、用拇指頂住乳暈上方,食指和中指分開夾住乳房,用其他手指以及手掌在乳暈下方托


     握住乳房。


3、趁著寶寶張大嘴巴,直接把乳頭送進寶寶的嘴巴,一旦確認寶寶含住了乳暈,你趕快  


     用手臂抱緊寶寶,使他緊緊貼著你。


4、稍稍鬆開手指,托握著乳房,確認寶寶開始吸吮。


怎樣判斷寶寶是否含住乳暈


 


寶寶的下顎咬住乳暈周圍,而不是乳頭。上下口唇分開,齒齦環繞在乳暈周圍,你能感覺


到他的舌頭向上,將乳頭壓向他的硬顎,兩者擠壓乳頭。乳汁就是這樣被擠出來的。


母乳喂養不會引起乳房、乳頭出現持續性疼痛。如有,可能是哺乳的姿勢有問題,你可以


請教你的產院護士,或有哺乳經驗的媽媽、長輩,請她們看看你的餵奶姿勢是否準確。


重要提醒:


 


不要過早給小寶寶吸吮奶瓶和安慰奶嘴。


吸奶嘴的寶寶,舌頭動作、吸吮和吞嚥的動作都和母乳喂養不同。就算寶寶動作不對,奶


瓶的乳汁還是會容易地出來,寶寶吸吮喝奶是比較方便的。寶寶建立了奶嘴吸吮模式以


後,就會用吸吮塑膠奶嘴的方法來吸吮媽媽的乳頭,容易發生混淆,使媽媽乳頭疼痛,乳


汁減少。


美國兒科學會認為,吸吮出現麻煩,最常見於過早使用奶瓶和奶嘴的嬰兒。他們可能只是


含舔、輕咬或咀嚼乳頭,而不是用舌頭緊緊含住擠壓乳頭。這些寶寶的口腔動作不能刺激


乳房產生更多的乳汁。


這些細節能幫助你順利餵哺


* 保持室內溫度,不要讓寶寶穿太多衣服,甚至可以不穿衣服,以便你和寶寶得到最親密


   的肌膚接觸。


* 用乳汁濕潤乳頭,輕輕觸碰寶寶的嘴唇,刺激寶寶把嘴巴張得大大的,像打哈欠一樣,


   方便你送入乳頭。注意動作要快,否則,寶寶的嘴巴很快就閉攏了。


* 不是你的身體前傾,而是用手臂動作把寶寶抱近你的乳房。


* 注意寶寶的嘴唇是否往外翻,而不是內縮。



觀察寶寶飢餓的表現


 


寶寶會通過各種方式讓媽媽知道他餓了


* 清醒過來,向四周張望,伸出舌頭


* 輕點寶寶的嘴巴左邊或右邊,寶寶會往那個方向轉頭


* 開始哼哼,彎曲手臂,手和拳頭向嘴巴移動;


* 身體和四肢的動作更大,頭來回轉動;


* 嘴唇翹起,如果媽媽這個時候抱起他,會用鼻子拱媽媽的乳房;


* 開始大聲哭泣。



想吃就吃,想吃多久就多久


 


哭泣是寶寶飢餓最後的表示,無論如何大人都要密切注意寶寶發出的這些信號,而不是按


時間餵哺。寶寶餓了,媽媽就餵,這樣的餵哺方式可以刺激乳房更有效地泌乳。這要求媽


媽應該盡可能和寶寶在一起,以便對寶寶飢餓的表示立即做出反應。所以,專家認為,剛


開始的幾週,你和寶寶正在建立乳汁供需系統,在你生活方式允許的情況下,盡量讓寶


寶想吃就吃,想吃多久就多久。經常讓寶寶吸吮你的乳房,能讓你體內的母性激素豐富起


來,不僅使乳汁充盈你的乳房,更會讓你的全身心充滿對寶寶愛。


小提醒


 


前乳和後乳——尋求安慰和吸取營養


尋求安慰時:寶寶只是輕輕的吸吮,他並不餓,吸到的是也不容易有飽足感、比較清淡的


前乳。



 


吸取營養時:臉部肌肉用力,吸吮專心,這種吸吮方式能讓寶寶吃到高熱量、容易產生飽


感的後乳。

來源:搜狐母嬰


 






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發奶飲食Yes!退奶飲食No!


嬰兒與母親 3月號 NO.425


文╱奇美醫學中心營養部營養師 張鶴瀞
輯╱張玉櫻


產後的媽咪關注在新生兒的部分,莫過於寶寶的生長發育,而這就要取決於寶寶的營養攝取是否足夠且全面。給予心愛的小寶貝最豐富的營養,當然就是媽咪源源不絕的母乳了!因此,除了避開退奶食物的同時,要怎麼吃才能讓母乳的營養價值最高?相信是所有哺乳媽咪必問的問題,也是讓同時身為營養師與哺乳媽咪的我,非常樂於和大家分享的!






 


注意!退奶食物前三名


要持續讓乳汁分泌源源不絕,其實從懷孕末期就應該避開以下會影響

 

產後媽咪發奶的食物,一直持續到哺乳期結束前都不要吃,前三名分

 

別為:人蔘、韭菜、麥芽:

 

 

◎人蔘

 

其實人蔘很容易從懷孕階段就隱藏在燉補湯品中,甚至有時參加喜慶

 

宴會可能也有人蔘鬚燉補的藥膳湯盅,所以不可不注意。

 

 

◎韭菜

 

從水餃到炒豆芽菜中都會存在,應注意避免大量食用,若不小心吃到

 

一點,哺乳媽咪不必太緊張,趕快找寶寶勤奮親餵,很快就可以恢復

 

原本泌乳量水平囉!

 

 

◎麥芽

 

一般多指生麥芽,另外市售含麥茶、玉米鬚為基底的訴求健美瘦身的

 

茶飲,也多半屬於比較冷涼性飲品,部分媽咪喝了會影響泌乳量,建

 

議哺乳媽咪應該避免。

 

 

以上三名是著名的退奶食物,因此若是媽咪想要繼續哺乳,則應該避

 

免食用。當然除上之外,有許多以訛傳訛的食物會退奶,這些大多是

 

網路傳聞!

 

 

哺乳媽咪應避免的飲食

 

哺乳媽咪更應該在乎自己所吃進去的食物,因為食物的成分會經由奶

 

水讓寶寶喝進去,但有些飲食的成份對寶寶不好,所以哺乳媽咪更應

 

該注意避免:

 

 

◎咖啡、茶

   

研究顯示,每日攝取不超過300毫克咖啡因可降低危害風險,但因咖

 

啡及茶很快就可以在乳汁中出現,當寶寶喝了含有咖啡因的母乳後,

 

可能會有吵鬧、不易入睡等問題,因此建議若喝含有咖啡或濃茶的媽

 

咪,應該多喝水,藉由尿液排出過多咖啡因,最少約3〜4小時以後才

 

能餵食寶寶母乳。

 

 

◎高濃度酒精性飲品或藥膳

   

哺乳媽咪常常聽到被告知千萬不可以喝酒,這是因為寶寶的酒精代謝

 

能力不到成人的一半,當喝到含酒精的母乳,可能造成寶寶嗜睡;長

 

期喝到母乳含酒的寶寶,可能會有肌肉無力、吸吮力變差、動作及生

 

長發育遲緩等現象。

 

   

因此若哺乳媽咪食用藥膳時,米酒放一小匙壓腥味即可;若無法避免

 

食用含有大量酒精的藥膳時,則一定要盡量煮到讓酒精成分揮發,並

 

且當餐的母乳不可給寶寶食用,應至少34小時以後才能再給予母乳

 

餵食。

 

 

◎酸、辣等刺激食物

   

過酸食物及過辣的刺激性食物,可能會改變乳汁味道,而刺激性成分

 

經媽咪消化後,可能經母乳帶給寶寶,影響寶寶的腸胃道及消化不適

 

等問題。

 

 

◎蝦、蟹、甲殼類海鮮

   

若是家族中有人對甲殼類海鮮過敏者,媽咪在食用此類海鮮後哺乳,

 

應注意寶寶有無過敏或其他不適狀況。不過此類食物因人而異,並非

 

絕對不能吃,但即便無出現任何不適狀況的哺乳媽咪,還是建議適量

 

均衡攝取就好。

 

 

好吃又爽口的「發奶食譜」

   

有許多哺乳媽咪會問我,已經避開易退奶食物了,但奶量還是不足,

 

該怎麼吃比較好?奶汁中體積占比例最多的就是水分,除此之外就是

 

構成熱量及營養來源的蛋白質、脂質、碳水化合物以及微量元素(如

 

維生素和礦物質)。

 

   

而提到發奶食物,一定會想到的就是花生豬腳和魚湯。但花生豬腳熱

 

量高、飽和脂肪高,許多媽咪常吃會膩,也怕影響產後體型的恢復;

 

而有些害怕腥味的媽咪,常常都是捏著鼻子把魚湯喝下肚的。這些傳

 

統的湯品,其實都有符合發奶的飲食原則:湯湯水水多、湯品用料足

 

夠。以下就分別介紹一些簡易取得的爽口發奶食品。

 

 

小米銀耳甜湯

 

◎材料:小米20克、乾白木耳10克、紅棗數顆、冰糖適量

 

◎做法:

 

1.將乾白木耳清洗好泡水待發後,利用果汁機稍微搗碎。(喜歡綿密

 

   口感者,可以將銀耳攪打成細碎一點,湯品口感更溫潤)

 

2.加入小米、紅棗、冰糖及適量水一起煮即可。

 

◎營養小語:小米內含的維生素B、鐵質及胡蘿蔔素等,較同樣重量

 

的白米來的高;而白木耳正所謂素食燕窩,含有豐富的膠質,不管熱

 

食或冷食接受度都很高。

 

 

桂香芝麻紫米紅豆湯

 

◎材料:黑糯米15克、紅豆15克、黑芝麻粉10克、桂花釀適量、冰糖

 

適量

 

◎做法:

 

1.黑糯米及紅豆洗淨後泡水隔夜。

 

2.將(1)材料、黑芝麻粉、冰糖加水,放入電鍋中煮至跳起後悶30分

 

鐘,加入桂花釀攪拌均勻後即可食用。

 

 

◎營養小語:黑芝麻是不錯的脂肪酸來源,鈣質成份高,且與黑糯米

 

同樣都含有豐富的前花青素,可謂黑金食品!紅豆則含有豐富鐵質,

 

蛋白質含量亦高。此道湯品能使母乳含有較豐富的微量元素,建議溫

 

熱的喝更好喔!

 

 

山藥排骨湯

 

◎材料:山藥60克、排骨120克

 

◎做法:

 

1.山藥洗淨切成適塊大小,排骨川燙去血水。

 

2.加入適量水及鹽巴調味,一同放入電鍋燉煮即可。

 

 

◎營養小語:山藥含有豐富的植物性荷爾蒙,排骨則為優質蛋白質來

 

源,此湯除了增進泌乳量外,也提高乳汁中的蛋白質來源,可將山藥

 

煮得糊軟一點,除了吃排骨之外,記得湯要多喝一些喔!

 

 

五色蔬果嫩雞湯

 

◎材料:黑木耳及季節蔬菜共100克、紅蘿蔔30克、南瓜50克、板豆

 

    腐40克、雞腿一隻約100公克

 

◎做法:

 

1.將所有材料洗淨切成適塊,雞腿川燙去血水。

 

2.加入適量水及鹽巴調味,一同放入電鍋燉煮至熟軟即可。

 

◎營養小語:哺乳媽咪吃進去的食物會影響乳汁的成份,藉由多色蔬

 

果中含有豐富的維生素、礦物質及植化素,能使乳汁的營養素更完

 

整!且天然蔬果中的膳食纖維對於產後媽咪更是必要的,另外雞腿及

 

豆腐也是很好的蛋白質來源,可以補足哺乳期必須增加的優質蛋白質

 

攝取喔!

 

◎營養小撇步:若是不敢直接喝雞精的媽咪,也可以在湯品中加入一

 

罐雞精一起燉煮喔!

 

 

茶飲也很棒!

   

不想吃太有飽足感的燉品時,記得多喝溫熱水,或是利用保溫瓶燜泡

 

枸杞紅棗成茶飲、黑豆茶以及沒有咖啡因的花果茶等,都是不錯的選

 

擇。

 

 

三要一不,乳汁豐沛!

   

哺乳期的媽咪,吃進去的東西會影響乳汁的營養,所以媽咪吃什麼,

 

寶寶就從母奶得到什麼。這階段應秉持三要一不的原則──「要有水、

 

要有料、要有色,不要刺激」。也就是要有足夠的湯湯水水,並從湯

 

料中有足夠的蛋白質攝取,要多攝取各種顏色的食蔬鮮果,使乳汁中

 

的微量營養素更全面,不要吃過辣、濃茶及咖啡等刺激性食品。祝每

 

位媽咪能乳汁豐沛的開心度過哺乳階段。

 

 

張鶴瀞

 

學歷

台北醫學大學保健營養學系畢

 

現任

永康奇美醫學中心營養部營養師

 

 

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哺餵母乳常見12問題Q&A


嬰兒與母親 4月號 NO.438


採訪撰文╱張玉櫻
諮詢╱林口長庚兒童醫院新生兒室主任 徐任甫
繪圖╱日光路


母乳是給新生baby最好的食物,哺餵母乳更能促進親密的親子關係!但一出生之後馬上面對的哺乳問題,常讓媽咪不知所措!面對很多哺餵母乳似是而非的知識,更無所是從!本文由資深的新生兒科醫師暨國健局母乳哺育種子講師為您解答這些疑惑,助您輕鬆餵母乳!






Q1.哺乳媽咪可以吃帶殼海鮮嗎?


    林口長庚兒童醫院新生兒室徐任甫主任說,以前一直有這說法──哺乳媽咪避免吃帶殼海鮮或容易過敏的物質比較不會讓寶寶過敏!美國小兒科醫學會2000年時也曾建議哺乳媽咪最好避開這些食物。但到了2008年,小兒科醫學會建議哺乳媽咪可以不用避開這些食物,因為沒有足夠的醫學證據證明這樣會比較好,所以目前的建議是懷孕中或哺餵母乳的媽咪都不用特別避開帶殼海鮮或容易過敏的物質。

 

    徐任甫主任表示,還是讓媽咪開心比較重要,不然這不能吃、那不能吃很辛苦,應該讓媽咪享受餵母乳的樂趣。但是若有明顯的過敏反應,例如媽咪吃花生後餵母乳,小孩皮膚出現過敏現象,那麼可以跟小兒科醫師討論,看哺乳媽咪是否先不要吃花生,再觀察寶寶喝母乳之後是否有不同的變化;而為了確定過敏原,哺乳媽咪可以兩週後再開始吃花生,看是否每次吃又會讓寶寶出現過敏反應,若是的話就必須避免吃這項食物。

 

    不過要注意一個重點──不要因為害怕而預防性的不吃!建議還是讓媽咪盡量enjoy哺乳生活,真的遇到過敏的食物再避開就好了!

 

 

Q2.媽咪發燒或生病可以餵母乳嗎?

    徐任甫主任表示,目前絕大部分是建議可以繼續餵的,例如感冒是病毒經由飛沫感染,雖然有少部分病毒有可能傳至乳汁,但到達乳汁時的量已經很少了,而且母乳中還有抗體,因此正常足月嬰兒得病的機會很少

 

  而且此時餵母乳的好處還是遠大於壞處,所以建議還是餵,若擔心親餵的時候傳染給baby,媽咪可以戴口罩餵!不過若是媽媽遇到細菌性感染要用抗生素治療,應依服用的藥物種類而定,可以跟醫師討論過之後再決定。

 

    另外,常有媽咪問:「發蕁麻疹時可以餵母乳嗎?母乳中會不會有毒?」徐任甫主任表示,發蕁麻疹時代表媽咪身體正在跟過敏原做抵抗,母奶本身是沒有毒的,基本上還是可以餵母乳的,但要注意,例如媽咪和寶寶同時都是對花生過敏,那麼此時乳汁中也可能有花生的抗原,有可能因此而造成寶寶也過敏,就要暫停餵母乳,否則絕大部分是不需要暫停的,有問題的話再跟醫師討論。

 

 

Q3.媽咪吃藥可以餵母乳嗎?

    根據美國小兒科醫學會的建議,絕大多數是可以餵的。但少數某些藥就不行了,例如愛滋病用藥、癌症用藥、放射碘、含類固醇藥物、糖尿病用藥等,最好能跟開藥的醫師或小兒科醫師討論。某些精神科用藥,因為有些是脂溶性的,可能少量會經由乳汁傳導,但是量會有多少,則可以跟醫師討論。

 

    有時則有些特殊的考量,例如媽咪若有乳腺炎正在使用抗生素,一般來說是可以繼續餵母乳的;但若寶寶有蠶豆症,或是寶寶早產,應注意母親藥物的選擇。總之,應因人因藥而異,若有不清楚,可以跟開藥的醫師或兒科醫師討論!

 

 

Q4.媽咪乳腺炎可以繼續餵母乳嗎?

    一般人認為乳腺發炎時,乳汁中是不是會有不好的物質?徐任甫主任認為其實是沒有的,而且建議越是乳腺炎越要餵,越暢通才不會繼續發炎,所以乳腺炎不是停餵母乳的適應症。

 

 

Q5.如何避免乳腺炎?

    徐任甫主任提出以下4點建議:

 

1.鼓勵媽咪盡量親餵,以保持乳腺暢通,這是最好的方法;若是擠出來再餵,尤其是擠奶次數不夠時,反而比較容易讓乳腺發炎!所以預防乳腺炎的方包括「盡量親餵,盡量餵」。

 

2.餵奶的頻率要依照嬰兒的需求,但若餵奶次數突然減少,也容易產生乳腺阻塞發炎。

 

3.調整好餵母乳的姿勢也很重要,以免餵奶時拉扯到媽咪的乳頭。

 

4.媽咪保持健康的身體,包括多吃蔬果,以及維持正常生活、飲食與運動,這樣比較不容易發炎。

 

 

Q6.如何知道母乳寶寶有沒有喝飽?

    徐任甫主任說,現在盡量不強調寶寶幾公斤一定喝多少奶量會飽,因為有時看到有些媽咪為了只是要確定餵奶量而放棄親餵,執意要擠出來餵,這樣不但麻煩,而且會很快就退奶,反而不利於哺餵母乳的持續性!而且您知道嗎?若擠出母乳瓶餵,奶瓶及奶嘴會吸附掉一部分母乳中的有益物質!

 

 

◎知道寶寶有沒有喝夠的三項指標

    所以現在不鼓勵媽咪擠出來餵,因此不要管量,看小寶寶才是重點,以下指標可以幫助我們知道寶寶有沒有喝夠:

 

1.看寶寶喝完之後是否有飽足感。

 

2.喝完之後,媽咪的乳房呈現鬆軟的,代表有喝到一定的量。

 

3.看寶寶的尿量,若一週之後,每天有6大包的濕尿布,就是喝夠的,可以放心的繼續餵;再看大便的顏色和量及寶寶體重的上升,做整體評估。若還是無法確定,可請小兒科醫師評估。

 

 

◎注意奶水不足的表徵

    媽咪要注意的是,萬一寶寶喝不夠,可能會脫水,但很少發生,要注意奶水不足的表徵:

 

1. 出生兩週後體重還沒有恢復到出生體重。

 

2. 五天以上的寶寶1天排尿少於6次,且顏色很深。

 

3. 五天以上的寶寶2天沒有解大便,或是3〜4天後仍只有深綠黑黏便排出。 

 

有以上徵候就要請有經驗的專家來諮詢,如果加上寶寶不斷哭鬧、飢餓感很強,或是很虛弱,就要抱去給醫師檢查。

 

 

◎特別提醒:避免疲憊與壓力!
    當媽咪在哺乳過程中有太多的壓力、太疲憊、失去自信或充滿懷疑時,這樣的供需就很難順利地運行,這時更需要周遭的人來關心及提供支持,對媽咪將更有幫助。

 

 

Q7.哺乳媽咪需要忌口嗎?

    徐任甫主任指出,很多哺乳媽咪問:「可以吃雞酒嗎?可以喝咖啡嗎?可以喝茶嗎?……」其實,現今哺餵母乳已經提升到一種「健康生活型態」,別因哺乳而影響到媽咪的口福,都可以吃,不用特別忌口(除非確定是過敏食物)。

 

    如果有特別的狀況或是媽咪吃了某些食物後,寶寶會特別不舒服,那可能得另外考量是否對特別的食物過敏!比如說某些媽咪或其他家人會過敏的食物,或是像牛奶、豆或蛋或奶製品、麥類、玉米花生及堅果類等等。但假如寶寶有腸絞痛或是血便,則應該與兒科醫生討論是否有可能會對某些食物過敏。

 

    另外媽咪應盡量避免咖啡因的攝取,因為咖啡因是脂溶性,容易透過乳汁讓寶寶喝到,這樣寶寶晚上會容易哭鬧或腸胃不適,所以含咖啡因的飲食(咖啡、茶、奶茶、可樂)還是避免攝取,況且咖啡因也會影響到鈣質的吸收。若真要喝,則要在中午之前喝,下午之後就要避免攝取咖啡因的飲料,以免寶寶腸絞痛的發生。

 

    至於飲酒方面,有的書上提到酒精可能會抑制乳汁的分泌,還是盡量在哺乳期間避免喝酒。美國藥物協會建議媽咪的飲酒量不要超過每天每公斤體重0.5公克。 

 

    若是媽咪抽菸,或是其他人有抽菸,其中的有害物質可能會經由乳汁傳給小孩,還是建議哺乳媽咪應戒菸;若無法戒,或無法避開二手菸,但母乳的好處遠遠大於可能所帶來的壞處,建議不要因此而不餵,還是應盡量減少抽菸的量。至於使用毒品則當然萬萬不可!

 

 

Q8.如何讓乳汁源源不絕?

    徐任甫主任提出以下6項建議:

 

1. 親餵、不斷餵,正確的餵,乳汁越少越要餵!有些媽咪想說乳汁少就加餵配方奶,但這樣其實大多一兩個月就會餵奶失敗喔!所以信心要夠,盡量餵,刺激越多,正回饋會越多。

 

2. 很多婆婆媽媽建議多喝湯湯水水,有益增進乳汁量。

 

3. 保持愉快心情,奶水流出會比較順暢。

 

4. 按摩腰背,如果姿勢不正確,容易腰痠背痛,若身心放輕鬆,乳汁量才會多。徐任甫主任提出有趣的比喻,大家有聽過北海道酪農養乳牛時會讓乳牛聽音樂、幫牠按摩,讓牛隻心情放輕鬆,加上好的水、好的草,自然乳汁產量就會多!運用在媽咪身上其實也是一樣的!

 

5. 不要急著瘦身!因為短期快速瘦身是不健康的,要漸進慢慢瘦,況且餵母乳就是最健康、最自然的瘦身法,千萬不要強制節食,否則乳汁可能會不足喔!

 

6. 如果還是效果不好,可以尋求專家支援,如兒科及婦產科醫師、泌乳顧問專家,或是打給衛生局以及一些支持團體請教都會有幫忙。

 

 

Q9.新生兒黃疸可以繼續餵母乳嗎?

徐任甫主任特別強調──黃疸的原因很多,要針對黃疸的原因加以處理。過去把媽媽不會餵或餵不好才會讓新生兒有這類黃疸,都叫做「母乳性黃疸」常被誤會,所以現在已經盡量不叫「母乳性黃疸」,而改名為「母乳餵食不良性黃疸」或「挨餓性黃疸」,是指新生兒初期因為沒有得到足夠、正確的協助而餵食不良所造成。

 

而所謂餵食不良,是指媽咪沒有餵奶經驗,不會評估寶寶有沒有吃飽,而讓寶寶一直處於飢餓的狀態,讓黃疸排得不好,也就是「腸肝循環」不佳而造成黃疸!因為黃疸是經由肝臟排到小腸,然後再經由糞便被排掉,糞便有膽汁所以會黃黃的;但若寶寶母乳喝得很少,膽汁到了小腸,又被身體吸收回體內,黃疸一直排不掉,才會讓黃疸升高,這就是餵食不良造成的!

 

避免這一類的黃疸,應在出生後儘早開始肌膚接觸,在嬰兒想吃的時候就哺乳,而且確定嬰兒有正確含奶、吃到奶水;絕對不是停止餵母奶,反而要鼓勵多餵,吃的夠,黃疸才退的快,若寶寶奶喝得很少或空腹,就會越來越黃!

 

另外有種跟母奶相關,而且可能要暫時停餵母乳的狀況是,母乳裡因為脂肪酸代謝問題而造成的黃疸,大多在寶寶兩三週之後發生,因為母乳所含的成分跟體內競爭黃疸的代謝,讓寶寶黃疸降不下來。這時只要停餵母乳48小時或一段時間,等黃疸降下來很快就可以繼續餵。

 

若還是不清楚,一定要請教小兒科醫師,再決定要不要停餵。

 

 

Q10.初乳之後的乳汁就不夠營養了?

    徐任甫主任表示,媽咪生產之後,前兩週分泌的乳汁叫「初乳」,比較濃稠、偏黃,含抗體量高,熱量也高,這是最重要、最珍貴的初乳,鼓勵媽咪這兩週應認真餵!但不要執著於初乳的神話,以為一開始沒有餵好,以後就不用餵了!其實後面的母乳還是含有媽咪的抗體,初乳很重要,後面的母乳一樣好!另外有一個常見的迷思,就是:「寶寶6個月或1歲之後,媽咪的乳汁就不夠營養了!」這是錯誤的觀念!

 

    此外,也有媽咪認為:「打減痛分娩的麻醉劑會跑到初乳!」所以不敢餵,其實並不會,打減痛分娩的媽咪可以放心餵母乳!

 

    只是,建議寶寶4到6個月之後,可開始考慮添加副食品,尤其這時寶寶需要夠多的鐵質,可以給寶寶吃果汁、果泥等,以補充母乳不夠的部分。母乳還是營養,只是小孩長大後需要更多樣性均衡的飲食!

 

 

Q11.母乳可以餵到幾歲?

    其實只要小孩願意喝,建議可以喝到2歲,甚至到5歲都可以,只是1歲之後固體食品的份量夠,母乳在營養上佔的比重逐漸減少,但是抵抗病菌的抗體還是非常充沛喔,而且對於滿足嬰幼兒心理的需求也持續有其重要的角色!

 

 

Q12.讓寶寶喝別人的母乳好嗎?

    有些媽咪乳汁很少,其他也在餵母乳且乳汁充沛的親友,會好心的提供自己的母乳給別人的小孩喝,這樣到底好不好?徐任甫主任說,母乳是體液的一種,就如同血液一般,衛生署有規定不得販賣體液器官,所以不能買賣或上網販賣。但如果好朋友之間免費提供呢?建議還是不要!

 

  因為母乳如同血液,可能有傳染物質,例如肝炎病毒或細菌,若沒有抽血確認,根本無法知道是否有帶特殊病毒;就算抽血檢查了,愛滋病也有檢驗的空窗期;或是提供母乳的媽咪可能有喝酒或抽菸等等,所以還是不鼓勵這樣使用!

 

 

專家的建議

    母乳已經使用好幾千年了,是媽咪給寶寶最好的禮物,應該抱著享受哺餵母乳的樂趣,而不要成為一種壓力,能餵盡量餵!尤其目前醫療進步,若有特殊問題應跟專家討論再做決定,千萬不要聽信其他人非專業的意見!輕鬆餵、開心餵,讓哺餵母乳成為一種健康的life style!

 

 

 

 


徐任甫


學歷:台北醫學大學醫學系醫學士

   美國國家兒童營養研究中心研究員

現任:林口長庚醫院兒童內科部主治醫師

 


   廈門長庚醫院兒科主任醫師


 


   林口長庚兒童醫院新生兒室主任


   國健局母乳哺育種子講師

 

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10妙方,讓寶寶自然離乳! 


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10妙方,讓寶寶自然離乳!


 


嬰兒與母親 4月號 NO.438


 


採訪撰文暨刊頭插畫/湯佳珮


諮詢/臺北醫學大學附設醫院小兒科主治醫師 邱馨慧


攝影/桃樂絲童趣攝影(02-27255353)


梳化/徐筑芳


model/帥氣爸比 郭偉明、漂亮媽咪 徐意嵐、可愛寶貝 郭宥辰


 


離乳,以前稱為斷奶。廣義地來說,泛指孩子完全停掉配方奶或母


乳;狹義地來說,係指母親不用再親餵母乳。一般情況下所說的離


乳泛指後者。不過想要讓孩子向母乳說bye bye,其實不是這麼容


易,本文也教授母親10個撇步,讓孩子自然離乳,順利「登大


人」~






 


想離乳,最好採「自然離乳」。


 

少數人會採取「強迫離乳」的手段,也就是一旦決定離乳,立即不再

 

餵孩子母乳。這樣做容易破壞親子之間的親密關係與安全感,使孩子

 

產生「被遺棄」的感覺,認為母親不再愛他,甚至影響日後對人與對

 

環境的信賴感,因此目前多建議採取循序漸進地「自然離乳」。通常

 

要花幾個月的時間才能自然離乳,有些孩子甚至需要半年的時間來逐

 

步適應。

 

 

當孩子要求喝「ㄋㄟㄋㄟ」時,母親如果隨時都順應他的需求,孩子

 

當然不會自然離乳。年滿2歲以上的孩子,母親應藉由引導、溝通的方

 

式,慢慢自然離乳。

 

 

 

離乳較佳的時間點?     

 

對於親餵母乳的人來說,至少要哺餵6個月以上才能考慮離乳,世界衛

 

生組織建議盡可能持續哺餵至1歲以上再離乳會比較恰當,也可以一直

 

哺餵到2歲;如果是瓶餵母乳或配方奶,想讓孩子離乳的話,1歲以後

 

可逐漸改成杯餵。不過無論是親餵或瓶餵,都建議喝到2歲為止就要開

 

始慢慢離乳,最晚2歲半須完全離乳。

 

 

 

太晚離乳的缺點?

 

要是孩子2歲半還沒離乳,會有哪些缺點呢?對於孩子而言,2歲的孩

 

子即將進入另一個成長階段,喜歡與其他孩子一起玩耍;倘若時時還

 

要親餵母乳,會使孩子的依賴性增加,不易適應團體生活,容易因與

 

母親分開而哭鬧不休。

 

 

親餵母乳雖然在孩子年紀小的時候擁有許多好處,不過等孩子到了一

 

定年紀,若仍採用親餵就會使孩子缺乏獨立性,也可能會影響到日後

 

的人格發展;至於對母親而言,時時哺餵母乳其實相當不方便,處於

 

哺乳期也不易懷下一胎。

 

 

 

如何「自然離乳」?

 

1.以循序漸進的方式,將餵奶的間隔時間逐漸拉長、每次哺餵的時間

 

   縮短。可嘗試與孩子溝通哺餵的時間,喝一定時間之後即可停止。

 

  倘若時間到了,孩子仍吵著要繼續喝奶,可跟孩子說「你自己答應我

 

  的,說到要做到喔!」

 

 

2.與孩子溝通時,可用「媽咪現在好累喔」、「別的小孩都沒喝奶

 

   了」等為理由縮短喝奶時間。假使孩子真的聽話做到較少喝奶,母

 

   親也要給予獎勵,例如拍手、讚美、給予小禮物等。

 

 

 

3.延遲喝奶時間並藉故分散孩子的注意力。比方孩子要求喝奶時,母

 

   親可以陪他玩玩具、唱歌、說故事等分散其注意力。

 

 

4.通常白天較易離乳,但夜晚睡前一般較難離乳。其實不一定要藉由

 

   哺餵的方式來安撫孩子入眠,亦可藉由說故事、聽音樂、輕拍孩子

 

   背部的方式來安撫他。如果孩子仍然想喝奶,可嘗試以少許副食品

 

   代替。家人也要一起協助孩子離乳,並藉由鼓勵與安撫的方式來幫

 

   助他。  

 

 

5.多帶孩子到公園玩,分散其對於喝奶的注意力。看到同年齡的小孩

 

   時,可以故意問一下對方還有沒有在喝奶。若同年齡其他孩子沒喝

 

   奶了,也會使孩子開始不想喝奶。

 

 

6.一開始先停一餐奶,等待孩子適應後,再停一餐奶。

 

 

7.母親可以限制哺餵孩子的地點,並說到做到,不要輕易妥協。

 

 

8.孩子要喝奶時,先給予副食品。若已吃飽,孩子喝的奶量與時間都

 

   會降低。

 

 

9.有些孩子早晨起床時也會想喝奶。若情況允許的話,母親可以比孩

 

   子更早一點起床,讓父親陪伴孩子。孩子起床沒看到母親,就無法

 

   即時要求親餵了。

 

 

10.如果漲奶了,別將奶水完全擠出,只要擠至乳房不會漲痛即可。若

 

     留一點奶水在乳房內,就不會刺激乳汁分泌,母乳進而也會變少。

 

     一旦奶水量銳減,孩子就會喝不太到奶,也可能影響孩子的吸奶意

 

     願;不過也有一些孩子並不是為了喝奶,而只是要獲得安全感;此

 

     時可以提供一個固定的玩偶或抱枕,每天陪孩子一起睡,也是幫助

 

     他離乳的方法。

 

 

 

離乳時,應避免的做法?

 

*要以鼓勵與溝通代替責罵與拒絕。孩子不肯離乳時,也不要打罵。

 

   盡量鼓勵孩子說到做到;倘若做不到,處罰可以是下一次更慢才餵

 

   奶。

 

 

*切忌突然離乳而不給予孩子適應期,孩子會有被遺棄的感覺。

 

 

吸吮手指,與被強迫離乳有關嗎?

 

有些人說「平常喜歡吸吮手指,是因為小時候被強迫離乳,口腔期未

 

滿足的緣故」。邱馨慧醫師指出,嬰幼兒時期被強迫離乳,缺乏心理

 

調適期,的確會比較愛吸吮手指。因此家長應漸進地採自然離乳方

 

式,並給予孩子逐步適應的時間與空間。

 

 

孩子的年紀與個性,也會影響到離乳的難易度。有些孩子年紀到了,

 

自然而然就會不想喝奶;有些則是要經由親餵à瓶餵à杯餵的漸進過程

 

來過渡。通常2歲以後就可以開始離乳了;未滿1歲以前,則盡量不要

 

離乳。離乳的過程雖然母嬰都可能不太適應,不過這也是孩子必經的

 

過渡階段。建議母親按照本文所說的10項方法試試看,並要充滿耐心

 

地幫助孩子度過困難的離乳期。

 

 

 

邱馨慧

 

學歷:高雄醫學大學醫學系

經歷:臺大醫院小兒科住院醫師

       臺大醫院醫研部主治醫師

       臺大醫院雲林分院小兒科主治醫師

現任:臺北醫學大學附設醫院小兒科主治醫師

       臺大醫院小兒科兼任主治醫師

 

*更多內容請參考:【嬰兒與母親】2013年4月號。http://www.mababy.com/


 




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母奶寶寶相關疑問




  • 黃資裡◎著

 




寶寶一邊吸奶、一邊睡覺,媽媽應適時叫醒他嗎?


 


幾乎所有哺餵母乳的媽媽都會經歷這個難題。


 


一般來說,吃吃睡睡或邊吃邊睡的困擾只會出現在寶寶出生後的前幾週,等到寶寶


 


調適好了,自然就會改善。


 


在這段期間,媽媽應該要放鬆心情,只要寶寶的體重增加正常即可,不必焦慮。


 


 


所以,當寶寶邊吃邊睡的時候,媽媽也不必太專心餵奶,可以邊聽音樂、看看電


 


視,甚至跟家人聊聊天,就是不要讓自己覺得煩躁,這樣的狀況不會一直持續下


 


去,很快就會過去了,畢竟寶寶也想要吃飽了趕快睡個好覺。


 


話雖如此,若媽媽遇到這種情形時,還是可以做些舉動來喚醒寶寶。


 


這時可以敲敲寶寶的臉頰、拉拉耳朵、拍拍小屁屁、拉拉腳趾頭、換邊餵奶,如果


 


還是不行,只好使出絕招,冷不防的打開包巾換尿布,通常寶寶一定會醒來。


 


要記住,當寶寶正面臨邊吃邊睡的階段,眼皮可能已經呈現越來越沉重的狀態,所


 


以應該盡快處理,千萬別等到寶寶完全睡著才想叫醒他,這可就來不及了。


 


 


左、右邊乳房的奶量不平均,應多擠哪一邊?


 


左右兩邊乳房雖然是互相對稱的,但奶量有些許的差異是非常正常的,不過如果相


 


差超過一半以上的量,就應該要稍微調整才行,因為若持續時間超過兩週以上,可


 


能會導致兩邊乳房大小不同,甚至會相差到兩個罩杯,造成媽媽的驚恐。


 


 


因此,在哺餵母乳的期間,應該要稍加留意兩邊乳房的均衡發展。


 


一旦已經形成大小奶的狀況也別擔心,慢慢的調整,大約兩週通常可以回歸自然


 


的。


 


調整的方法只要掌握越吸越多、越擠越多的不二法則,例如:右邊少就多擠右邊,


 


其他的作法還有:


 


可以每次讓寶寶先吸奶量較少那一邊,趁寶寶肚子餓、吸吮力強時多刺激奶量較少


 


那一邊乳房。


 


如果寶寶硬是不喝少的那邊,那麼媽媽就得自力自強,改用擠奶的方法。


 


依照相同的頻率擠奶,讓兩邊的分泌量盡可能不要差太多,才能免除大小奶的


 


境。


 


若是使用擠奶器擠奶,應該增加奶量較少那一邊的擠奶次數,多的那邊則維持原


 


     來擠的次數,少的那邊每天增加至少兩次,那麼就會越擠越多。


 


若是增加次數可能會影響媽媽的休息時間或打亂原本的生活作息,可以增加每次


 


     的擠奶時間,多的那邊維持原來擠的時間,少的那邊每次增加至少510分鐘,


 


     這樣也會越擠越多,但效果通常無法一次見效,一定要持之以恆才會在兩天後呈


 


     現效果。


 


 


脹奶嚴重時,該如何緩減不適?


 


改善脹奶的最佳方法,就是避免引發奶脹情形,不斷的將製造出來的奶水排出,


 


盡量保持乳房的淨空。


 


但是,如果因為某些原因延誤了,使得乳房不受控制的變成金剛奶,如此一來媽媽


 


就像處在水深火熱之中,兩顆乳房發光發熱。


 


此時,冰鎮及冷敷應該是最優先考慮的方法之一,接著,還是得乖乖的、輕柔的將


 


擠出來。否則,如果乳房過度發脹,自然會分泌一種抑制賀爾蒙,命令大腦別再


 


繼續分泌乳汁,這樣的結果會讓乳汁越來越少。


 


因此,當脹奶時,有以下的小撇步可以運用︰


 


媽媽可以選擇在每次餵完奶後或是兩次餵奶間,在乳房上直接冷敷,可以改善脹


 


     奶不適。


 


千萬不要用力按摩乳房,會造成皮下組織水腫、出血,也就是瘀青,還會因為疼


 


     痛的感覺,大幅減少乳汁分泌。


 


用非常溫柔的手法,輕輕按摩乳暈周圍,將前面的乳汁稍微排出,使乳暈變得柔


 


     軟,才能讓寶寶直接吸吮,或是方便吸乳器擠奶。


 


所謂輕柔的力量,宛如梳頭髮的力道。


 


可以考慮沖溫水澡,或身體前傾趴在桌上,並在肩頸處按摩,讓媽媽有舒服的感


 


     覺,乳汁便會自然流出,舒緩乳房腫脹,接著再將奶擠出。


 


 


一覺醒來,變成金鋼奶,是否有立刻舒緩的方式?


 


所謂的金剛奶,就是乳房中的乳腺充滿著乳汁以及乳房周圍組織呈現水腫狀態,會


 


發生這樣的狀況通常是前三天忽略了移除乳汁的頻率,媽咪偷工減料了。


 


此時身體及乳房可能會有點發熱,再加上無論是走路、舉手、側睡都會造成疼痛,


 


更別說是擠奶這樣的大工程,但是,此時此刻,將乳房中的乳汁持續的移出,才能


 


徹底解決這樣的苦楚。緊急處理的方式如下:


 


先使用冰敷,暫時緩解腫痛的不適,冰敷可以維持515分鐘,只要媽媽覺得稍有


 


     改善即可。


 


接著,以非常輕柔的方式按摩乳暈處約一至二分鐘,此作用是在刺激催產素分


 


   泌,通常不會有乳汁滴出,只是在喚醒大腦要開始工作了,因此動作務必非常輕


 


   柔,最好像搔癢的感覺。


 


二分鐘後,依照壓、壓、停的節奏,以手擠奶的方式,「慢慢的」擠出乳汁,別


 


   心急,將擠奶的範圍盡量維持在乳暈周圍即可,切勿推擠正處於腫脹、水腫脆弱


 


   的乳房,除了會造成疼痛難耐以外,還會加劇乳房受傷。


 


 


媽媽要有心理準備,因為「羅馬不是一天造成的」,金剛奶是累積了幾天的「休


 


息」才造成的,當然也就不可能一次就緩解,這一天大約需要一至二小時擠一次奶


 


或是讓寶寶吸吮,也就是需要不眠不休一天後才能改善。



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母乳的保存方式




  • 文/群英產後護理之家

 母乳的儲存容器,可分為奶瓶與集乳袋兩種。



 


奶瓶部分,有塑膠與玻璃兩種材質之分:先前曾有研究指出,以塑膠及玻璃奶瓶盛裝母乳哺餵


 


寶寶,相較之下母乳抗體吸附在玻璃奶瓶瓶壁上會比塑膠奶瓶上來的多,不過依照專業醫師的


 


解釋,吸附在瓶壁上的抗體只是一部分,仍有大部分抗體能被寶寶所吸收,所以關於此點媽媽


 


們不用太擔心。


 


 


塑膠奶瓶的優點為重量輕、方便攜帶,缺點為安全性堪虞,加熱時容易有環境賀爾蒙釋放的


 


危險,不過目前市面上有一些可耐較高溫的奶瓶,媽媽在使用上時,注意奶瓶的加熱溫度環


 


境,仍然可以選擇使用。


 


 


玻璃奶瓶的優點為耐熱性佳,清洗較方便,不過瓶身略重,為其缺點。


 


 


除了奶瓶之外,媽媽也都會將擠出的乳汁放置集乳袋中。


 


集乳袋有容量大小之分,媽媽只要依照自己需求選購即可。


 


有媽媽疑惑假如同一天擠了好幾次母奶,是否可以統一存放一起?


 


這些母奶是可以倒在一起存放的,只要避免將溫熱過的母乳混在一起,容易造成不新鮮的情


 


況發生;且加溫過的母乳不應再冷藏,也不應與冷藏過的母乳放在一起,以免變質。


 


 


冷凍時也要注意喔,奶瓶或集乳袋記得不要裝滿,以免結冰時體積膨脹。


 


擠出的母乳最後也能在瓶上或袋上標上日期,以免混淆。


 


 


在不同的溫度下,母乳的保存時間也不同,以下提供數據做參考:


 


.室溫(攝氏25度):68小時


 


.保冷袋:24小時


 


.冰箱(攝氏4度):5


 


.冰箱冷凍庫(攝氏負15度):2


 


.冰箱冷凍庫(攝氏負18度):36個月


 


.冰箱冷凍庫(攝氏負20度):612個月


 


 


加溫解凍上還有一些地方需要注意:


 


已經解凍的母乳不要再冷凍,另外解凍過的母乳可在冰箱冷藏24小時。


 


其實處理上類似保存食物的原則。


 


而母乳在冷藏一段時間後,有些會發生乳汁分層的現象是正常的,油脂會與乳汁分離,這個時候


 


只要輕輕攪勻即可。


 


 


以上關於母乳的保存方法,希望對於哺餵母乳的媽媽們適用。



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哺乳可促小孩往後飲食習慣健康?!


 

優活健康網 – 2012年11月24日





 


(優活健康網實習記者陳承璋/綜合報導)


小孩子吃飯時有時東張西望,東摸西摸,總是沒有辦法專心乖乖吃飯,


時常讓父母傷透腦筋!但你知道嗎?


培養小孩良好的飲食習慣,其實能從哺乳開始!


教育家徐國靜在書中曾說,幫助孩子養成良好的飲食習慣,最簡單的辦法


就是從哺餵母乳開始。


喝母乳是大自然精心設計的一套餵養方法,簡便又科學。


他說明,喝牛奶長大的孩子,很容易養成邊吃邊玩的習慣。


因為喝牛奶不需要太費力,奶瓶嘴小,可以人工放大,嬰兒不需要太用力就可以喝到奶。


叼著奶瓶時,可以躺著、坐著,視野開闊,隨時可以東張西望,注意力不會


集中在食物上,自然就養成邊吃邊玩的壞習慣。


而餵母乳時,孩子的狀態和刁奶瓶截然不同。


吸吮母乳要花力氣,要全身心投入,要全神貫注,既不能東張西望,也不能邊吃邊玩。


如果母親的奶汁多,能省點兒力氣;要是奶汁少,不但要用力,還要有足夠的耐心。


因此,徐國靜提醒各位新手媽媽們,如果要培養孩子良好的飲食習慣,避免孩子


在長大後吃飯無法專心,第一步可從哺育母乳開始做起。


                                文章摘取自yahoo新聞



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坐月子重均衡 應少油脂多蔬果


 


作者: 華人健康網 記者張世傑/台北報導 | 華人健康網 – 2012年10月9日

 

 

 

 

營養師指出,正確的產後進補,是必須建立在均衡飲食的基礎上。

 

現代人怕胖,連產婦坐月子期間也不例外。





營養師表示,正確的產後進補必須建立在均衡飲食的基礎上,除了傳統的麻油雞外,主食


的攝取應均衡,蔬菜水果缺一不可。


在烹調方面,盡量可能少油、少鹽。飲食宜清淡,尤其在產後5至7天之內,應以軟飯、蛋


湯,或是鱸魚等為主,不要吃過多油膩和麻辣的食物,以免便秘。


▲ 康甄真指出,正確的產後進補,是必須建立在均衡飲食的基礎上0


新北市營養師公會理事長、新店耕莘醫院營養組長康甄真指出,產婦坐月子期間,建議以


五穀雜糧飯或糙米飯,來取代白米飯,因為五穀雜糧飯或糙米飯,含有更多纖維質以及營


養素,特別是維生素B群。


蔬菜水果可食用屬性較溫性的種類,例如:紅鳳菜、芥藍菜、萵苣、蘋果、葡萄、櫻桃、


榴槤;並維持每日至少3至5碟蔬菜,以及2至3個水果。除了纖維質可預防便秘,豐富的天


然維他命群更是良好的體力增強劑。


康甄真營養師表示,為了因應產後哺餵母乳的需求,攝取高蛋白的飲食是必要的,而除了


動物性蛋白的肉、蛋、魚以及海鮮類之外,黃豆及黃豆製品如豆腐、豆干也是很好的蛋白


質來源。


同時高鈣飲食也不容忽視,如牛奶(建議每天1至3杯)、黑芝麻、豆腐、小魚干、蝦米等


都含有豐富的鈣質;至於鐵質的補充以動物性來源較佳,包括紅肉類,例如牛、豬肉、豬肝


、鴨血等,植物性來源則有紫菜、紅莧菜以及深綠色蔬菜等。


▲ 康甄真指出,正確的產後進補,是必須建立在均衡飲食的基礎上。




康甄真營養師強調,產婦在坐月子期間吃麻油雞,要適可而止。在烹調方面,盡量可能少油、


少鹽,就健康的觀點來看,在烹煮時只要加幾湯匙米酒即可;麻油份量不應過多,約以1大匙


就已足夠,否則可能增加產婦腹瀉機會。



尤其是產後的第1或2周後,才可以在食物中添加米酒,避免抑制子宮收縮以及傷口的復原;


此外,西瓜、芒果及哈密瓜等較涼性的水果,坐月子期間也應減少攝取,以減少腸胃不適症


狀出現。




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避免母乳變質 如何保存有一套


 


-作者: 健康醫療網/鄭人豪報導 | 健康醫療網 –      2012年8月25日



 


 

 

 

避免母乳變質 如何保存有一套






許多媽媽坐月子時,會選擇以哺育母乳的方式,希望能幫助嬰兒在未來生長上能擁有更多


 


抵抗力,但擠出來的奶水除非在1小時內使用,否則應立即放置冰箱保存,避免變質;


 


南投縣衛生局指出,尤其在48小時內,奶水仍未使用完,應以冷凍方式保存,才能減少母


 


乳中的營養流失。




許多媽媽可能會因種種不方便,但又為了哺育母乳,會事先將母乳擠出收集冷藏或冷凍,


 


放在冰箱時一定要將日期和時間標示清楚,才能避免嬰兒喝到不新鮮的母乳,反而喪失吸


 


收母乳的營養。




衛生局進一步說明,冷藏後的奶水可放置室溫下退溫即可,或將奶瓶放置有溫水的碗中,


 


水溫最好不要超過60度,水位也不能超過瓶蓋,重要的是,絕對不能以微波爐加熱,


 


否則恐會因溫度不均勻,造成嬰兒燙傷。




退冰後的母奶若未食用,可再放置冰箱冷藏,可在4小時內再給嬰兒食用,但若已食用過


 


,應當餐喝完,不能再放回去冰存;南投縣衛生局提醒,擠出的奶水要放置冰箱內部,較


 


不會受關開門影響溫度,當然最好是能以新鮮的母乳來哺育嬰兒,不需靠加溫,就能呈現


 


最好的品質,營養價值也最為豐富。


                                                                                      文章摘取自健康醫療網



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媽媽產後節食 新生兒營養不足


作者: 黃曼瑩 | 華人健康網 – 2012年9月10日

 

生產完的婦女最擔心身材再也無法回復,因此有的人竟然在坐月子時,就採取節食的方法,什麼東西都不太敢吃,就是怕熱量累積在身上,無法擺脫;其實,產婦坐月子時需要攝取豐富營養,獲得充分休息。有的產婦怕胖,不敢多吃,無論對產婦或哺乳的嬰兒來說,都是不健康的做法。




如果產婦在產後急於節食,這樣哺乳所需的營養成分就會不足,使新生兒營養受損,甚至影響發育。

書田診所家醫科主任醫師林兆啟表示,為了保證嬰兒哺乳的需要,產婦一定要吃營養豐富的食物,每天最少要吸收2800千卡的熱量。如果產婦在產後急於節食,這樣哺乳所需的營養成分就會不足,使新生兒營養受損,甚至影響發育。

此外,產後急於減肥會使腹肌緊張、增加腹壓,使盆腔內的韌帶受到來自上方的壓力,導致子宮脫垂、尿失禁和排便困難症狀,而這些症狀在生產10餘年後會越發明顯,甚至會影響女性一生的健康,因此產婦產後減肥不宜過早開始。至於坐月子期間,如果因膳食纖維攝取不足,產婦也會發生便祕,因此五穀根莖類、蔬菜類、水果類的攝取不可或缺,以免影響產後身材的恢復。

相對的,產後過度補身也不宜,因為正確的產後進補必須建立在均衡飲食基礎上,傳統的麻油雞、花生豬腳之外,產婦常大魚大肉的餐食進補,此時就得注意到飽和脂肪酸、膽固醇的攝取,烹調時也儘可能少油、少鹽、少糖,且以少量多餐為原則。

文章摘取自網路

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製造美味母乳 這樣吃才健康!

作者: 池川明 | 世茂出版 – 2012年9月1日




媽咪吃的東西會轉變成母乳

媽咪吃的東西會直接影響乳量以及味道。最理想的飲食就是以蔬菜、穀物為中心的日式餐點。然而為了製造出好喝的母乳,妳可以做些什麼呢?不妨問問正在喝母乳的寶寶吧!在乳腺較為安定的第三個月時,希望妳能務必注意飲食。

哺育母乳的飲食小建議
 

基本以日式餐點為主
 


以水果代替蛋糕和零食
 


建議飲用不含咖啡因的麥茶、番茶和香草茶
 


隨時補充水分
 


過度攝取蛋和乳製品,可能會造成乳腺的阻塞



避免飲用冰的飲料

 


也要注意辣椒等刺激性食物

我的母乳哺育秘辛-真由美小姐的小小經驗談
第一個孩子誕生時,我還是一個搞不清楚狀況的新手媽媽,得過好幾次乳腺炎,也曾經在浴室裡一邊落淚一邊擠出乳汁。直到第二個孩子誕生時,我得到許多人的建議,開始過著注意飲食的母乳哺育生活。
當我吃下牛肉、豬肉或雞肉等動物性食品時,右邊的乳房就會阻塞;當我吃下甜食、冰品或堅果類時,左邊的乳房就會阻塞。此外,當我勉強自己的時候是右邊,而太過壓抑的時 候則是左邊乳房會變硬。當時我真的每天都在訝異乳房和寶寶,還有食物和媽媽之間的感 情,原來這些事物彼此間真的有著深厚的關連呢!

芋頭焗烤,搭配豆漿製成的白醬



材料(2人份)

芋頭(小) 6 ~ 8 個
洋蔥 1 個
橄欖油 1 大匙
全麥麵粉(或是米粉) 2/3 大匙
豆漿 1 ~ 1.5 杯
鹽巴 少許
茼蒿(燙熟的) 30g


麵包粉 1 大匙
荷蘭芹(已經切碎) 2/3 大匙
橄欖油 2/3 大匙
鹽巴 一撮
麻子仁(或其它喜歡的堅果類切碎) 1 茶匙

作法
①洗淨芋頭,不需去皮,直接放進壓力鍋裡蒸熟。趁芋頭還很燙的 時候去皮,然後拿來鋪滿焗烤盤。
②洋蔥切薄片之後放進炒鍋,等洋蔥均勻沾上橄欖油後再灑上鹽巴,用稍弱的中火仔細翻炒。炒到略帶焦黃時,加入少許的水之 後繼續炒。
③等到炒出洋蔥的甜味後,加入全麥麵粉翻炒一分鐘。為了不讓麵 粉結塊,必須少量地持續加入豆漿,並用木杓迅速攪拌。接著再 把切成三公分左右的茼蒿放進去,加入鹽巴調整味道。
④把步驟③做成的白醬淋在①上面,再把事先攪拌好的B灑上去。 接著把焗烤盤放進預熱至230度的烤箱,以210度的溫度烤15~20 分鐘。
(請注意不同的烤箱,火力也不盡相同。上述是以電子烤箱為例。)
※就算跳過步驟④也一樣美味。
※也可以拿波菜或番茄等當季蔬菜代替茼蒿,享受季節之美。

乾果和堅果的一口吃小點心
材料(容易製作的份量)
椰棗 1/2 杯
松子 1/2 杯
生杏仁 1/4 杯
麻子仁 1/4 杯

作法
①先把生杏仁搗碎成粗顆粒。
②再把所有材料放進食物調理機,開始攪碎,直到堅果類和椰棗全都變成細小顆粒為止。
③從食物調理機當中取出,再揉成容易入口的大小。大功告成。
※ 可依照個人喜好灑上肉桂粉、可可粉或是耶子粉。
※ 由於這道料理可以長期保存,所以請放進密封容器並置於冰箱保存。

文章出處:《日本第一胎內記憶婦產科醫師寫給準媽媽的安產書》

文章摘取自網路

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坐月子飲品及點心 摘取網路

月子茶:紅棗12顆 桂圓肉50公克 北氏30公克 枸杞5公克 水5杯
小火煮30分鐘 安神補血消浮腫

以下這二者的藥方引用自BBH已坐完月子有經驗的媽咪,給大家分享一下 ~

自然產、剖腹生產皆可
(1)補血湯 ~ 用於婦人產後、氣血虧損當歸 2錢、黃耆 2錢、紅棗 3錢、甘草 1錢、桂圓 2錢、黨參 2錢、枸杞 3錢 *餵母奶者另加:通草 3錢、王不留行 3錢
電鍋內鍋2-3碗水、外鍋一碗水 因為通草很輕,所以要把通草壓到水面下哦,我的方法是蒸二次啦....因為實在太難了,通草輕的和保麗龍沒二樣 (不要懷疑,藥單上通草真的是3錢),如果好覺得很濃,也可水放多一點,反正就等於多喝水而已囉!! 王不留行及通草~可發乳~所以要發奶或追奶,就可在你的湯中及餐點加王不留行和通草~此外,建議早上時喝 ~ 補妳一天的氣血....
 
(2) 極力推薦養生茶 ~ 補氣活血、增加抵抗力黃耆3錢、紅棗 3錢、枸杞 3錢
電鍋內鍋2-3碗水、外鍋一碗水,但彈性比補血湯大,因為是煮來當水渴的,像我就不喜歡喝太淡的。你也可以一次煮多一點,放在冰箱中,要喝時再微波就好了,放個二三天不是問題,我個人是煮一個電鍋滿滿的喝一天.....三種藥材隨意放......有時也加加桂圓....挺好喝的 (冬天可加老薑、黑糖~暖暖胃喔)

補充一些大家可能會問的問題
1、要空腹喝嗎? ~ 當然不用啊~若一早就得要妳喝下補血渴500cc+養生茶...我想每天早上起床心情一定很不好
2、養生茶是當水喝,沒有限制要喝多少~所以不需給自己太多壓力
3、是用水煮嗎?坐月子不是不能喝水嗎?~呵呵~飯也是用水煮的呀
4、人參會退奶,為何可以用黨參? "人參"只是一個統稱,不是所有的參類都會退奶,所以不用擔心,黨參是可以吃的!

發奶配方您就不要擔心~補血湯~真的是一帖很好的配方喔!! 通草 、王不留行~您也可自行加入在燉品當中~再加上喝補血湯~一定會奶水多多喔!! 中藥店抓這些中藥材都很便宜喔~另外要是怕藥材煮爛去吃到~可以使用藥材包燉煮喔!!
 
益母草雞蛋茶材料
益母草50克、黑木耳15克、雞蛋2個調味料:紅糖少量
做法:1.全部材料洗淨,同放鍋內,加水煮至雞蛋熟。 2.取出雞蛋,去殼,放回鍋內再煮一會兒。 3.下紅糖拌勻,即可品嚐。可同時吃蛋喝茶。
功效:產後惡露不絕的食療,能活血化瘀。黑木耳含多種營養素,如纖維素、鐵質、鈣質等等,有助降低血脂,預防貧血及骨質疏鬆症。黑木耳所含的卵磷脂也非常高,有助增強記憶力

無糖紅豆湯 補血&美白材料:紅豆300公克。調味料:水1,000 c.c.、鹽1小匙。
做法1.將紅豆洗淨,再以400 c.c.水浸泡5小時備用。 2.將做法1放入砂鍋中,加入600 c.c.水,以中火煮滾後改小火加蓋燜煮30分鐘,即可。
營養成分:熱量/216Kcal、蛋白質/5.7g、脂質/0.3g、醣類/47.7g
營養解說:紅豆具有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等效果,有低血壓或容易疲倦的人,可以多加食用。就中醫來說,紅豆也是一種藥材,具有健脾利水、解毒消腫的功效,可改善懷孕後期及產後所產生的水腫現象。紅豆多製成甜品,如果是無糖紅豆湯,就不必擔心因為攝取過多的糖分而發胖了

冰糖薏仁湯 補血&美白材料:薏仁100g、冰糖適量、水500c.c.。
做法1.將薏仁洗淨後,放入鍋中加水,外鍋倒入2杯水燉煮。 2.跳起時,再加入冰糖,並於外鍋加入8分滿的水,待再次跳起時,即可。
營養成分:熱量/392.4Kcal、蛋白質/13.9g、脂質/7.2g、醣類/67.7g 營養解說:薏仁含有豐富的水溶性纖維,具有利尿及消除水腫的功效,並有助於減少心血管疾病,降血脂,促進新陳代謝,美白肌膚,適合正在跟體重抗戰的新手媽媽們食用。不過要注意的是,薏仁的熱量(380Kcal/100g)比米飯(180Kcal/100g)還高,在攝取份量上需多加注意,不要減重不成,體重直升。
 
5.紅棗湯(1人份) 材料:決明子30g、紅棗10個。調味料:果糖20g。
做法1.決明子和紅棗,放入沸水中熬煮出味,待冷。2.加上果糖調味即可
依據「神農本草」、「本草綱目」等記載:「紅棗有健脾養胃、益血壯神之效。」天冷之際,孕媽咪不妨喝個補氣美容的紅棗湯,可滋潤喉嚨,避免呼吸道的乾澀,亦達到食補的功能。
紅棗含有蛋白質、脂肪、醣類、有機酸、維生素A及多種胺基酸之成分之外,還有豐富的鐵質及維生素C,比蘋果、梨、葡萄、柳橙及檸檬等水果均高,可同時補充鐵質及維生素C。
 
大棗紫米粥 <功效>降血壓.補血<材料>紅糯米20公克 黑糯米40公克 紅棗12公克 黑糖50公克
 < 作法>1.將糯米浸泡4小時 2.將紅棗每顆劃7刀(讓汁液流出),與糯米加上紅糖放入碗中    3.加入一碗水後,放入電鍋蒸熟即可食用(外鍋放入2杯水)

紅豆燕麥棗子粥 材料:紅豆2杯、紅棗6粒、糯米或白米2杯、麥片30公克。
做法1.紅豆洗淨,浸泡3小時。紅棗及米洗淨。 2.取12杯水先把紅豆煮至半熟(約需25分鐘),然後加入米及紅棗、麥片煮熟軟(約需15分鐘)。

銀耳蓮子紅棗湯材料 銀耳、蓮子、紅棗。 調味料 冰糖。
作法1. 將銀耳泡水,待發後,去粗蒂,切小塊備用。 2. 將蓮子及紅棗洗淨後,連同處理過的銀耳加水,以大火煮開,再以小火煮約30分鐘,加入冰糖即可

百合蓮子粥取干百合、蓮子、冰糖各30克,大米100克。將蓮子清洗干淨,置於水中泡發。干百合、大米分別淘洗干淨後,與蓮子一同放於鍋中,加水適量,先用旺火燒開,再用小火熬煮,待快熟時加入冰糖,稍煮即成。

雞汁糯米粥 雞肉小塊狀 糯米2/1杯 麥片4/1杯 香菇 1朵 香菜芹菜末少許 鹽1茶匙 白胡椒粉少許


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清蒸鯛魚材料

:以處理好的鯛魚片200克、老薑5片、米酒1大匙。
做法1.老薑洗淨切絲。 2.在大盤上鋪上鯛魚片,加上薑絲,淋上米酒後,以電鍋蒸約10分鐘。
鯛魚的蛋白質品質佳,稍微清蒸就很好吃,產後哺乳的媽咪可多食用,幫助乳汁分泌。
另外,也可以用鱸魚或鱈魚等魚刺少的魚替換。

薑絲牡蠣湯材料:牡蠣100克、薑絲30克、九層塔、鹽巴、太白粉各少許。
做法1.牡蠣以鹽巴抓洗過,沾少許太白粉,先以滾水汆燙。 2.另煮開一鍋清水,放入薑絲、牡蠣煮約30秒,起鍋前加入九層塔。牡蠣富含高蛋白且有發奶功效,適合產後乳汁分泌不足的媽咪。

酒釀蛋花材料:甜酒釀100克、雞蛋1個、黑糖20克。
做法1.將1碗酒釀加1碗水煮開後,轉小火煮約10分鐘,讓酒精揮發掉。 2.雞蛋打散後,慢慢倒入酒釀中,等蛋花成型後,加入黑糖即可。酒釀是加糖經過發酵的成品,有發奶、溫補身體的功效, 建議哺餵母乳的產婦多食用,促進乳汁分泌。

(魚勿)仔魚蒸蛋材料
:(魚勿)仔魚20克、雞蛋1個、枸杞1小匙、鹽少許。
做法1.(魚勿)仔魚洗淨,雞蛋打散,在蛋汁中加入(魚勿)仔魚、枸杞及少量水、 鹽調味。 2.將所有材盛入碗中,以電鍋蒸熟即可。產後媽咪需要補充鈣質,尤其是哺餵母乳的媽咪,而雞蛋、(魚勿)仔魚都是 高蛋白食物,是烹調方便又能補鈣的營養料理

筊白筍燉豬腳材料
筊白筍3支、花生仁20克、豬腳100克、老薑1支、青蒜2支、醬油10大匙、 水1000CC。
做法1.將豬腳處理乾淨,以滾水汆燙後,取出沖洗乾淨;老薑切片、青蒜切段、 筊白筍去皮清洗切塊備用。 2.在鍋中熱油爆香薑片及青蒜,放入豬腳炒至表面成焦黃色,放入筊白筍、 醬油及水,以小火煮約1.5小時,再放入花生仁煮約15分鐘後熄火。熄火後若能蓋上鍋蓋悶約20~30分鐘,花生與豬腳的口感會更好,搭配筊白筍 可降低豬腳的油膩感。當媽咪乳汁量不足時,建議以此道食譜幫助乳汁暢通。

酸薑豬腳材料豬腳前腳一隻、老薑一斤 調味料:白醋一罐、白糖半杯
1.作法豬腳請肉販剁小塊,先汆燙過,去血水後沖淨,放鍋內。 2.加入開水八杯,蓋過豬腳,另將老薑洗淨,切厚片,並用刀背略拍後放入豬腳內燒開,改小火煮二十分鐘。 3.倒入酸醋和糖調味,再燒四十分鐘,待豬腳熟爛時即可熄火,盛出食用。 *此道有發奶功能,讓產婦有足夠的奶水餵哺嬰兒

花生豬腳湯材料
豬腳、花生、薑片、蔥。 調味料:鹽、八角、酒少許。
做法豬腳切塊洗淨,川燙過,備用。蔥洗淨、切段。將豬腳、花生、薑、蔥、八角、酒、同時放入鍋中,加水,先以中火煮滾,轉小火續煮1個小時,等熟爛,調味後即可。功效:幫助產後體虛、便秘等症狀的康復,而且能有效的幫助母乳分泌。

孩子要喝奶沒有奶水以下要注意看了...拿筆抄下來吧

1.到中藥行買玉米鬚,3碗水煮成1碗(大火滾10分鐘之後轉小火,後續再滾20分鐘) 每天一碗,保證奶水直噴.....
2.很多人都知道有奶水要吃豬腳花生,沒錯 但是除了花生之外,可以再加入黃豆,黑豆等等豆類食品,這類食品含有豐富蛋白質 可以催奶喔~~不過豬腳不能去蹄,要一起燉才可以還有要加入陳皮,通草,枸杞一起燉,這樣才會真正催奶水(陳皮.通草請到中藥行購買)
3.黑麥汁也是狠腳色,不過黑麥有點冷,所以還在坐月子的話,一天一瓶 已經出關的人一天最多兩瓶,喝太多也不是不好,只是身體較寒的人比較不適合太多量罷了
4.黑芝麻也是很不錯的點心選擇,可以到有機食品店購買無糖黑芝麻粉,直接用水煮蛋沾粉吃, 或者煮
5 穀粥可以加入一些,桂圓紅棗粥也可以加入一些,這也是很營養又發奶的食物喔~
 
                                                                                       文章取自網路


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