要使奶水充沛，請媽咪從「多攝取營養好吃的食物」開始，這樣才會有良好循環。寶寶心情好，媽咪有元氣，老公也健康，全家都能快快樂樂！

全家都充滿元氣→吃好好→睡飽飽→媽咪有元氣→分泌美味奶水→寶寶心情好→媽咪排便順→媽咪感到愉悅→也有出門的好心情→交到同樣身為媽咪的朋友

立刻就能做！讓奶水分泌更好的三個方法
1 吃對身體健康有益的食物
避免吃含有荷爾蒙、抗生素、戴奧辛、色素、化學調味劑及防腐劑等添加物。選擇無農藥、無添加化學物質，對身體好的食物。

2 充分休息
產後體力還很充足時，媽咪或許會有很多想做的事，但慢慢就會感到疲憊，而容易引發乳腺炎，必須注意多多休息。

3 不要用腦過度、不要累積壓力
如果媽咪在餵奶時，想著接下來要做什麼，或瘋狂收集更多更好的育兒資訊，常讓腦袋全速運轉的話，會造成乳房血液循環不良，所以要注意放鬆心情。

如果是為奶水的分泌而苦惱
每個媽咪奶水的分泌情形都不相同。但如果因此感到不安，建議媽咪們給助產士看看，或直接到醫院就診會比較好。

另外，如果覺得母乳不足，或寶寶吸吮時會有疼痛感，還是去就醫吧！以下所補充的網站上有很多關於母乳哺育的知識，及相關諮詢資料，請媽咪務必上網去看看。

1.    「中華民國寶貝花園母乳推廣協會」www.babysgarden.org/
2.    「台灣母乳協會」www.breastfeeding.org.tw/
3.    「桶谷式母乳按摩」oketani.smile.tc/
4.    「社團法人日本助產士會」midwife.or.jp/
5.    「Japanese Association of Lactation Consultants」jaic-net.jp/

文章出處：《新手媽咪 呼！放輕鬆》