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培育健康寶寶～從孕期開始
作者： 彰化秀傳紀念醫院李合幼 |1.採均衡飲食，適度增加熱量、蛋白質、維生素與礦物質：
(1) 每天喝兩杯牛奶，可提供豐富的蛋白質、鈣質、維生素，促進胎兒骨骼發育。
(2) 添加綜合維他命：維生素B2缺乏易使胎兒早產
(3) 缺乏葉酸與胎兒腦神經管的缺損、母體貧血、胎盤早期剝離及自發性流產有關。
(4) 補充鐵劑則建議懷孕滿三個月後依醫師的醫囑開始添加。
(5) 多吃新鮮水果、蔬菜。
(6) 製造胎兒腦部神經細胞的材料是由媽媽體內的蛋白質供應，所以蛋白質很重要，如果不能給予寶寶足夠的蛋白質，會有什麼影響？細胞數量會減少，腦細胞無法正常發育，很嚴重吧！
(7) 哪些食物含有豐富的蛋白質呢？例如蛋類、雞鴉魚豬肉牛肉。豆腐則含有植物性蛋白質。肝臟、蚵仔、綠黃蔬菜、菠菜、萵苣、花椰菜含有多量維生素及鐵質。小蝦米小魚乾則含有豐富的鈣質，若您是素食者，則可在孕期向神明請個假，求祂讓妳在孕期開葷，培育優質寶寶，祂會准假的。
2.若您正處於嘔吐害喜時期，根本對這些烹調沒有食慾，怎麼辦？這時老公的角色即將讓你有發揮的機會，就是偶爾帶著親愛的老婆到外面吃飯，換換口味，選擇衛生健康的餐廳，讓老婆改變心情，改變一下進餐環境的氣氛，不錯喔！要不老公偶爾下廚表現一下，也是很好的建議。
◎建議食物攝取方法：
豆腐1/2塊、雞蛋一個、肉一塊、內臟類、吐司兩片牛奶兩杯、魚肉一片、米飯三碗、紅蘿蔔、芹菜、洋蔥、海帶、綠色蔬菜、柑橘、新鮮水果、小黃瓜、高麗菜、魚湯、全熟牛排
3.（西洋梨+蘋果+香蕉+一點蜂蜜+2滴檸檬）打成果汁＝預防便秘。試試看喔，
西洋梨也可改成奇異果！
注意！不是要妳多吃，而是均衡攝取營養，適度的肢體運動，散步也很重要，勿吃過量的餅乾、蜜餞和甜食，它會讓妳產後有減不掉體重的困擾。當然咖啡、茶葉、香辣調味料、飲酒及抽煙、熬夜、生活不規律則是萬萬不可的習慣
文章摘取自 網 路
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