桃園八德區保母~于涵媽咪的寶貝窩~

近幾年來，刮起了一陣「瑜珈潮」，不論男女老少，都有適合其伸展的瑜珈招式，然而，各位爸媽是否

知道？

除了成人與兒童的瑜珈外，在眾多的瑜珈種類中，也有適合寶寶的「嬰兒瑜珈」喔！

嬰幼兒教養專家林芝鈴表示，嬰兒瑜珈是一種親子互動瑜珈，其主要的功效是，依照小寶貝的發展來做

適當的運動，讓寶寶的身體得到適當的「伸展」，進而達到親子雙方心理和生理各層面的益處。

不過，林芝鈴提醒，寶寶瑜珈動作只適合三個月以上的孩子，現在，我們就來看看，該怎麼正確的跟三

個月以上的寶寶一起玩瑜珈遊戲吧！

1）首先，讓寶寶臉朝上平躺，爸媽們用雙手握住寶寶的膝下，先將右腳往寶寶腹部屈膝，慢慢鬆開來，

      再換左腳，就好像在騎腳踏車般；接著，讓寶寶的雙腿同時屈膝，約快靠近寶寶的腹部即可，可視寶

      寶的接受程度重複數次。

2）家長們跪坐，讓寶寶仰臥在兩腿之間，雙手握住寶寶的手腕，先讓寶寶的雙手往下擺，再緩緩的將寶

       寶的兩隻手臂張開，再交叉，接著緩慢的將兩隻手往右擺、往左擺，最後往上擺。

3）同樣的，家長們跪坐，讓寶寶仰臥在兩腿之間，雙手握住寶寶的手腕，慢慢的往上拉，拉起寶寶的身

       體，再緩慢的放下，有助寶寶頸椎的發展。

4）讓寶寶正躺在床上，家長的雙手放在寶寶的胸腹部，上下輕撫；接著讓寶寶趴在床上，以同樣的手法

       輕撫寶寶的背部。

5）讓寶寶趴在床上，家長們抓住寶寶的腳踝，先將左腳往上提，再換右腳。

6）家長托著寶寶的腋下抱起來，家長的臉貼著寶寶的胸腹部左右磨擦，寶寶會很開心的大笑喔！

7）讓寶寶正躺著，家長的手好像小螞蟻般，在寶寶的身上來回走動。

8）爸媽利用橄欖式抱法將寶寶抱起來，往前往後持續搖動，過程中就好像寶寶坐在搖籃椅般舒服。

9）讓寶寶正躺，爸媽雙手抓住寶寶的雙腳踝，讓寶寶的腳掌彼此互碰；接著，拉起右腳，讓右腳碰到寶

       寶下巴，左腳以同樣的方法幫寶寶伸展。

10）「炒蘿蔔炒蘿蔔切切切，捏餃子捏餃子捏捏捏。」林芝鈴說，跟寶寶玩炒蘿蔔捏餃子的遊戲，寶寶

       會開心的發出笑聲，而且寶寶身體的每個部位都可以玩喔！

11）家長們正躺著，雙膝抬高，將寶寶托在雙膝上，雙手托住寶寶的腋下，等寶寶準備好後，家長開始

        帶著寶寶上下移動（可以配合與寶寶的互動：來玩坐飛機遊戲啦！咻～咻～咻～）。

林芝鈴提醒，為了避免寶寶的不舒適感，以上這些寶寶瑜珈招式，應盡量不要在餵奶、用餐後的30分鐘

內做。

此外，不一定要按照順序、也不一定要每個招式都要進行，最重要的是要看寶寶的接受程度而有所不

同；現在，父母們就一起來體驗看看，這些寶寶瑜珈的招式，帶給親子間的親密互動，及身心靈的感動

吧！