桃園八德區保母~于涵媽咪的寶貝窩~

還有，人們在疲勞的時候心情容易低落，思考也容易轉向悲觀。

萬一疲勞的感覺非常強烈，針對未來的展望，則更容易陷入「將來也

不行了吧！」、「事實上做不到吧！」的悲觀想法當中。

例如只是傷風感冒，感覺到強烈疲倦時，當人們面對平常不在意的

問題時，也會很容易就認定「或許這次不行了」。人們在很疲倦、

或身體狀況不好的時候，最好還是讓自己充分地休息。因為在疲倦的

狀態下，勢必無法有效地控制自己的情緒。

我有時也輔導面臨大考的學生。應考的學生太疲倦時，容易情緒低落，

陷入悲觀的思維。由於體內殘留著疲憊感，導致心情低落，「或許會考

不上」的不安心理也將揮之不去，而一直在腦中閃爍、盤據。人體疲勞

的時候，就無法提升學習的效率。心裡雖然想著至少要看十頁的書，結果

只讀了三頁。然後就難過地想：「我還有七頁沒讀完，啊！完了。這樣子

下去一定考不上。」心情上就開始認定自己會不及格。

面對陷入這種情境的考生，我通常會給予一句「先休息一會兒再說吧！」

的忠告。既然考前無法進入學習狀況，或者學習效率不斷下降，硬是勉強

自己讀書也沒有效果啊！與其這樣，不如休息一、兩天後重新衝刺，以便

提高學習效率。因此，我會建議考生們：「只是休息一、兩天，暫時停止

用功沒有什麼關係。總之，先休息一下，試試看能否讓自己恢復到先前的

狀態。」

成年人的情況也大同小異。在疲累的情況下工作，也不可能有進展，於是

想著「啊！或許無法趕上交貨期限。完蛋啦！」而開始被悲觀的思維控制。

在此情況下，當然不可能產生正面、肯定的情緒。

解決方案首先是整頓個人目前的狀況，好好地休息，讓低落的情緒緩和過來

，這樣一來就可以控制自己的情緒了。

5. 絕不放棄，努力培養異性緣

對更年期女性而言，有所謂的「更年期障礙」。

症狀就是容易發怒、甚至導致憂鬱的狀態，情緒也變得很難控制。

聽說，最近男性也會產生這種更年期障礙。 導致更年期障礙的最大原因，

就是缺乏荷爾蒙。對女性而言，到了一定的年齡，月經就會停止。

隨著年齡持續增長、荷爾蒙分泌量不足，慢慢就引起更年期的種種症狀。

因此，醫學界針對女性採取的對策便是荷爾蒙補充療法

(hormone replacement therapy, HRT）。女性如果補充荷爾蒙，就可以讓更

年期延緩至某個程度。也可以讓自己多少保持身體的青春。

但是，因為過去也傳出荷爾蒙補充療法會導致罹患乳癌的消息，因此，

大家也開始謹慎採用相關療法。最近因為可以在進行這種療法時，定期

接受乳癌檢查；因此又有資料顯示，採用此療法，罹患癌症的死亡率

很低。研究者也指出，如果慎重選用荷爾蒙種類，就可以將風險降到最

低。事實上，荷爾蒙補充療法對情緒控制也有影響。不但可以減少更年

期障礙中容易發怒和產生焦躁感的症狀，對控制情緒而言也非常有效。

還有，身體能夠回復年輕、心情也會變好，因此我認為，在促進生活樂趣

上也具有優點。針對男性患者的荷爾蒙補充療法，也開始廣受注意。 就男

性的更年期障礙而言，症狀並非一舉發作。醫學界有此說法，這類障礙是

緩慢地、長期地、一點一滴地在進行。這種說法主要是考量到形成男性更

年期障礙的原因，也應該是由於男性的荷爾蒙分泌量減少，導致內分泌失

去平衡的緣故。

就像女性停經一樣，男性也會因為年齡增加導致性功能減退。

只是男性和女性有一點不同，就是症狀比較難觀察得出來。 難以觀察其實

也有原因。歐美國家的人即使到四十、五十歲，普遍都還有性生活，因此

比較容易觀察。

但是日本人到了四十歲以後，夫妻之間的性生活就自然減少，因此比較難

察覺出異狀。 近年來，醫學界也開始注意，男性使用荷爾蒙療法好像也很

有效。據說，讓男性補充荷爾蒙的攝取，在某種程度上可以讓人重返年輕

、精神上變得開朗、情緒控制能力也獲得改善，心血管疾病的風險也降低

了。 在此簡單針對性荷爾蒙提出說明，無論男性或女性，雙方都擁有所謂

的性荷爾蒙。

一般而言，人在年輕的時候，男性身上擁有的男性荷爾蒙含量和女性荷爾

蒙的含量比例約為二比一；女性剛好相反，擁有的女性荷爾蒙和男性荷爾

蒙含量則為二比一。 但是隨著年歲增長之後，男性身上的男性荷爾蒙量

減少，男性荷爾蒙與女性荷爾蒙的比例接近一比一；女性方面則是女性荷

爾蒙減少，女性荷爾蒙與男性荷爾蒙的比例也接近一比一。年紀愈大，無

論男性或女性，體內的荷爾蒙比例都是趨近一比一。也就是說男性與女性

構成要素愈來愈相同。事實上也是如此，人類年紀愈老、愈難分辨出男女。

總之，人們如果希望永遠維持青春，男性就應該想「我要更像個男性」，

女性也應該常想著「我要更像個女人」，而這就是秘訣。

雖然也有社會反對男女有別的主張，但是就醫學的角度來看，這樣的社會

只會讓自己更快速地走向衰老而已。我認為當人們變成「草食男」或「肉

食女」時，往往也是開始衰老的象徵。如果在年輕時期就無法分辨是男是

女，像高齡者的荷爾蒙比例一樣，變成一比一；換句話說，或許會比他人

衰老得更快吧！

最近在年輕人當中，愈來愈多人嘴邊掛著：「我想要買房子，也不想買車

子。」我想，失去欲望的人，或許身體也已經開始衰老。

不妨這麼說，人們年輕的時候當然不在話下，不論活到幾歲，都要保持外

表的光鮮明亮，這就是維持年輕的秘訣。

這不只跟身體的健康有關，跟心境的回春也有關聯。

此外，跟提升情緒控制力也有關係。無論活到幾歲，只要是男性，就想追

求女性；只要是女性，就想追求男性。這並非壞事。這種無論到何時都會

對異性保持關心的行動，就能刺激體內荷爾蒙的運作，這跟改善情緒控制

力也有關聯。

6. 呵呵大笑出聲

人類因為增齡產生的情緒變化，最明顯得就是「笑不出來」的現象。

年紀大了之後變得愛哭的人很多，但是很少聽說有人反而變得愛笑。年輕時

因為一點點小事，就會感到好奇想笑；年紀大了之後，就沒辦法一下子就笑

出來了。例如最近日本的電視節目，因為削減製作經費，只好請一些號稱

「雛壇藝人」、「雛壇演員(譯註：很多人一起上台共同主持的綜藝節目主持

群，擅長搞笑言行與帶動氣氛）等沒有特長、演出費用很低的藝人和演員，

擔任節目主持人和演出貴賓。看著這些綜藝節目還能笑得出來的，首先應該

是以看什麼都覺得「好有趣！」的

年輕人為主吧！年紀愈大，看到這樣的節目就愈笑不出來。 因此如果感覺

「最近看搞笑節目也笑不出來」，原因可能是演出的藝人技不如往昔，也可

能是因為身體衰老，所以個人感受笑話的能力開始衰退了吧。

人們如果想要恢復笑的能力，我建議不妨去看真正具有逗趣功力的藝人表演。

如位於大阪的「難波大花月劇場」、「寄席(譯註：日本大都市裡的演藝場，

演出包括落語、歌謠、漫談、雜耍等內容）等水準較高的表演，如果這些表演

如果還笑得出來，表示沒什麼問題。或者如果打開綾小路君麻呂( Kimimaro）

觀賞(譯註：本名假屋美尋，一九五 ○年生，日本的漫談家）的書或 CD時會

哈哈大笑的人，應該就沒有問題。

最近的醫學界，正在積極研究「笑」的效用。 呵呵大笑時，體內的自然殺手

細胞就會更有活力，提高身體的免疫功能。免疫naturalkillercells功能如果提升，

就不容易罹患癌症等疾病。現在一般人也已經瞭解到，「笑」對促進身體的

健康非常有效。還有，我們也瞭解到，「笑」對情緒具有正面的效應。有研究

顯示，當人感到憤怒、恐慌或過度緊張的時候，腦額葉的含氧量會突然下降。

因此，大腦皮質就無法運用理性處理情緒，據說人也會因此失去控制情緒的

能力。

碰到這種腦部緊張的狀況時，如果能突然放聲大笑、全身放鬆，氧氣就可以

通到腦的額葉，讓腦的活動恢復正常。也就是說，人是否會陷入緊張、恐慌

狀態，與當事人能否控制自己的情緒是有關聯的。

當然，人們在場合不對時，也不能隨便發笑。

做人應該時時刻刻想到好玩、有趣的事讓自己開心，這是非常重要的。

過去我曾聽說過，許多世界級的演奏家，在面對廣大的觀眾表演之前，

為了緩和緊張的心情，就在後台互相說著笑話，逗大家笑。如此一來就

可以完全放鬆，等到真正演出時，就能夠演奏出非常優美的音樂。

我建議讀者，平常不妨積極找尋讓人發笑的要素，然後放進自己的生活

中，也是件好事。

7.適度的壓力是能量的來源

人們如果累積壓力，的確可能失去情緒控制力。但是請別因此誤認為完全

沒有壓力就比較好。例如，很多人提到在公司遭受「開除」的威脅、或者

被派任討厭的工作、或被連續加班的狀況逼到「產生壓力」。以上這些狀況

都是引起壓力的「要因」，用專業一點的語詞形容就是「壓力源」( stressor）

。 當人遭遇到壓力源時，做出的回應狀態就稱為「壓力狀態」。

所謂的壓力，並非客觀的東西。而是因為某些事情發生，人類對這些事情

產生感覺，並受到這些主觀感覺所左右而產生的反應。 例如在公司裡受到

「我要開除你喔！」的威脅時，會想到「萬一被開除就麻煩大了，努力一

點吧！」而開始發奮圖強的人，就不至於產生不良反應。也就是說，「開除」

的威脅，對於會因為別人大聲斥責而產生行動力的人而言，非但不會造成壓力

，還可說是激發他們能量的來源。

相反的情況是，一聽到上司說「我要開除你喔」，就恐懼到手足無措、或不

安感覺增強到精神萎靡的人，聽到同樣一句話，卻會轉成負面的壓力。

換句話說，依據不同的人，有些人的壓力源也會被導往正面方向，所以並非有

壓力就是不好的。最重要的是別讓壓力盤踞過度，以及如何接受外來的壓力。

人們應該盡可能將形成壓力的影響因素，一點一點地除去。如果這樣做還是

不行，就儘量別用否定的角度，去看待最終發生的事件，試著改變自己的

角度，用正面的姿態去迎接它。 這樣一來，就算只能做到不讓壓力的程度

升高，對控制情緒而言，也是非常重要且有效的方法。

8. 在生活裡安排運動時間

動脈硬化會導致人類控制情緒的機能變弱。其中也有人因此引起情緒

失控的狀況。由於我們無法預測自己的動脈何時會硬化，所以也不

容易預防。不過，萬一自己罹患了代謝症候群( metabolic syndrome），

千萬不要放棄照顧，並且留意飲食、運動與戒菸，狀況就可能得到改善。